示意圖
https://i.imgur.com/wz7paMs.jpg
今天第一次看到
用起來跟cable 的纜繩pullover 差不多
但我感覺cable的自由度比較高
器械式的感覺動作很卡
上網查居然還有用啞鈴的pullover…
健身房平常根本沒見人用過
各位平常pullover 有用過器械的嗎？

走錯板了啦 Tech_Job問啦阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......

李茶應該會喜歡這個

World gym有一台hammer的pullover 有用過但是還是啞鈴加臥推椅比較有感

有啊 蠻喜歡的 看有些選手也會用啞鈴做

機械套頭衫？

這個非常股利，很好用啊無論是做主訓練後的單關節，或是熱身激活上面孤立字跳錯

有啊很好用啊，健工長春還有兩台你覺得很卡可能是你不太會做或是調太重，實際上這台的伸展行程比cable還完整，手就算過頭都還有張力。啞鈴的pull over就真的難了，而且會容易練到胸（也有人拿來練胸）

這台很讚，然後啞鈴跟cable阻力最大的地方剛好相反換著練沒啥問題機械就是張力固定，但是這個動作練穩定的小肌群不錯，機械式就比較沒這方面好處

會卡通常是因為你不夠"孤立",只用背擴肌收縮.這一台會"很孤立",你用多關節偕同的方式去做會很不順.因為你的屁股背肩膀都被限制住了.所以你要很精確地用背擴肌收縮,你就會體會到.這一台的妙用.很多人pullover會使用很多肌群都在收縮.除了背部,還包含肩膀,胸肌,甚至上半身還帶重量往下壓.那你當然可以做很重,但問題是他是很多肌群都在使用.而真正如果你要孤立背擴肌,實際上你無法做那麼重.然後姿勢一定要調整,外加收縮必須很精確地在背擴肌.就像簡單的胸推器械,很多人可以推很重,但實際上.你的背部肌群已經參與很多.當然平時你怎樣做都也有理,偕同出力可以提高運動表現.但是這一台器械,他限制了幾乎你的整個軀幹.因此你那些關節在他的設計中是不動的,肌群只能等長.你用原本一堆偕同肌群的方式去做.你會因為你的髖腰肩都被限制,而很難偕同出力.那你自然就會很不習慣很不順.你必須修正自己的肌肉收縮方式,直到孤立只用背擴肌收縮.你就會順了...當然重量會下降..非常多..XD

萵苣那台hammer的我也有做過 蠻好用的 用啞鈴反而開始時的啟動動作最不適 用這台就沒問題

收到

有啊 看過兩家健身房有啞鈴pull over感受度比較難抓一點（我啦