※ 引述《dean7137 (說書人)》之銘言：
: 健身減肥一年結束，年紀大了脂肪實在越來越難減
: 今年夏天前說好的沙灘腹肌，大概只能在遮陽傘的陰影處若隱若現 (遠目...
: 藉著打文章跟大家分享一下心得的過程
: 檢視過去一年的訓練，也重新計畫未來一年的安排
: =========基本狀況 ============
: 身高180，36y，單身，狗奴，常加班的阿宅工程師
: 平日生活為20:30下班到家，22:00運動結束，23:00遛狗回到家
: 洗澡吃點東西，看個PTT，00:30睡，07:20起床，中午小睡半小時
: 一周運動五天，一次約1 ~ 1.5小時
:
你的背景跟我8成以上像
但是你36歲減 還算年輕
統整一下你的成功點
這也是我很難克服的幾點
1. 吃的很乾淨 有統計營養
這個很難……上班族天天吃便當
公司應酬 同事下午茶很難逼免
上班又容易餓
2. 肯花錢
我就是練身體健康的
除了高蛋白＋健身房費用 花費幾乎是0
3. 單身
晚上都是自己的時間
單身才能花費多一點在自己身上
也更專注在自己的身體變化
總之…
上班族能減到16% 體脂真是神人
受小弟一拜……

這樣也一篇

當自己記事本膩

那我上班族體脂減到 12% 不就是神了 XDDDD有沒有心的問題罷了

心理建設的問題 公司有供餐就少量吃 很多人會有浪費的概念 覺得要吃完要不然會浪費 這點是減肥大忌 如果餓的建議吃一點乳清可以果腹 中午吃肌肉沙拉 晚上和家人吃不忌口 雞我靠這樣好幾年 天天開會應酬(喝酒無法閃 吃一點點菜)出差 維持13-15%好幾年了

......跟上班族有啥關係

當然有關係

上班族比較有很大影響的就只有久坐的問題 其他根本就是自制力

你不是單身我比較意外 滾

藉口一堆 就單純你太廢==

不錯喔 很會找理由

就你要上班其他人都不用

現在誰不是上班族==

誰說的…容易餓 就是吃太多精緻糖的食品。吃些粗糧 你吃一點點就覺得飽，不想再吃。計算熱量是必須的，但根本不用吃多乾淨，那是噱頭。只是簡單的食物，比較好算熱量而已。然後同事應酬就拒絕，沒啥好應酬的。你就說要減肥，其他人還能逼你吃嗎。公司吃一餐便當，真的不會怎樣，其他二餐去做調整就好了。

LDL要低還是得吃乾淨一些, 若單純減重, 確實算熱量即可

上班族最大的問題是病態老闆造成工作壓力的暴食…如果不是因為壓力吃，其實其他與凡人無異上班不會容易餓 會吃往往都是因為壓力(舒壓管道)

別這樣苛責人家了，就真的有比較累的社畜阿，無論是體感還是心理，踩他只是為了你自己的優越感，體脂降不下來也不需要被你們這樣酸

我也上班族 體脂11 很難嗎..有沒有心而已

拒絕同事很難嗎._.？

真慘，一堆不知道是不是在秀優越感的噓文，說好的健身也要健腦呢？

我上班族、沒吃其他補劑、非單，可以減到10%以下，很多都是藉口而已。其他不說，第一點做到就可以15%內

上班族能減也被當優越感？

嗯 你說得很對 （合掌）

科技業路過 幾乎餐餐自煮帶便當

網路上嘴成這樣的 不知道當面能吐出幾個字

藉口真多.在於你自己會不會自律..繼續去做死阿宅吧

便當你可以不吃白飯 下午茶可以別吃晚上又要應酬 那你要省下哪餐的熱量找太多藉口了啦 要減一定可以的早餐別吃 中午不吃白飯 下午茶跳過 晚上還是能去應酬看你想不想減肥而言 應酬了又要說沒辦法運動

職場的應酬跟馬屁文化真的是亂源

笑死 這樣就認為別人秀優越感有沒有玻璃心這麼脆

10幾趴體脂看基因啦，減少10幾趴體脂比較難....吃乾淨一點，勇敢拒絕下午茶下班跟同事說跟教練約了要重訓然後說體檢有三高，醫生建議含糖飲料雞排最好不要碰多吃一點青菜少一些重口味的主食，胃會慢慢排斥高油鹽接著你就成功一半了，但會瘦得很難看，另一半靠運動一些同事請的小點心就不要計較了，吃一點多蹲一組就好

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