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[問題]臀推有傷腰椎風險嗎？有其他好的動作？

作者: j8xx (翻譯官)   2023-09-08 16:39:18
用槓或是機器的臀推難嗎？會不會容易受傷？感覺一不小心核心沒出力穩定就會動到椎間盤
？有沒有更好的替代動作？
我知道有壺鈴和腿推機，但是這兩個練臀的效率跟臀推是一樣的嗎？
作者: rax0010205   2023-09-08 17:12:00
兩個都無法取代，臀腿是效練臀部摑繩最好的動作之一腿推腳在踏板的位置放高一點會吃多一點後側
作者: vi000246 (Vi)   2023-09-08 17:14:00
驢踢
作者: dogbydog (神秘兮兮神經病)   2023-09-08 17:16:00
最新的研究 肌電圖是臀推高於深蹲 但實測增肌量一致
作者: vi000246 (Vi)   2023-09-08 17:19:00
哈克反向深蹲 山羊挺身
作者: heavenbeyond (如果在天堂)   2023-09-08 17:33:00
還好吧。就注意這叫「臀推」，把雙臀往中間夾緊的時候，順勢臀部往上推。如果你做成「老漢推車」，用腰力在帶動臀部，那才有問題。切記切記這不是老漢推車！
作者: yeahwazzup (RAY)   2023-09-08 18:00:00
什麼老漢推車我不知道 一律臀推往前頂爆
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2023-09-08 18:08:00
萵苣有一台Booty Coaster對於腰椎壓力會比較小一些你可以看看你那邊有沒有類似的器材
作者: Iversonshao (蘆洲戰神)   2023-09-08 18:20:00
不然找跑友代替 只是要加重的時候你可以接受就好 惡魔旅社
作者: pipizone (pipizone)   2023-09-08 19:34:00
什麼東西都有風險 你用輕一點不就好了
作者: LordBubble19 (魔神泡泡)   2023-09-08 20:53:00
欸 六樓沒講我還真沒注意到 難怪上次推完沒什麼感覺 謝啦
作者: yawenla (熱血愛旅行)   2023-09-08 21:41:00
推屁股不是翻骨盆
作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)   2023-09-08 22:53:00
謝謝4F
作者: xiaoyao (改變)   2023-09-09 01:24:00
覺得Booty Coaster很難用
作者: jamescle23 (國北喇叭詹)   2023-09-09 02:55:00
rax 本版水桶三幻神講的話聽聽就好#1Zfe_7aY (MuscleBeach)水桶常客
作者: MicroGG (La New總冠軍)   2023-09-09 08:33:00
臀推機壓的很痛是正常的嗎
作者: wan0zei (JOJO~~~~)   2023-09-09 09:53:00
Booty coaster 要看各分店的保養，有去過幾間超難用的
作者: shane24156 (噴水紳士)   2023-09-09 10:18:00
擠斷大便的感覺
作者: beams156 (beams)   2023-09-09 12:39:00
捨棄臀推了 不是必要動作 專注在深蹲跟硬舉
作者: KnightLee (無敵奇異果)   2023-09-09 15:39:00
做羅馬尼亞硬舉也很好
作者: drummers (壞心腸大貓)   2023-09-09 16:02:00
我看一堆教練都去史密斯機器而不是專門的臀推機器做
作者: yawenla (熱血愛旅行)   2023-09-09 23:13:00
我覺得臀推機好難用....寧願做硬舉或羅馬椅
作者: patty0702 (patty)   2023-09-10 00:11:00
我會用史密斯比較多
作者: vio80588 (vio80588)   2023-09-10 07:46:00
被臀推機壓的痛+1 我都會墊毛巾
作者: vi000246 (Vi)   2023-09-10 13:38:00
臀推機的帶子要卡在髖骨上 比較不會痛深蹲硬舉練不太到臀 還是臀推比較有感
作者: s9209122222 (海海海)   2023-09-10 13:44:00
臀推沒有比較練到臀
作者: xiaoyao (改變)   2023-09-10 14:30:00
樓上要不要去看paper研究 笑死https://i.imgur.com/Hzmb7Tg.jpg
作者: s9209122222 (海海海)   2023-09-10 17:33:00
https://youtu.be/e24xNe9MRDw?si=fGdRjXaA1h8OD5Aohttps://youtu.be/b7K-_uoyngM?si=dUf2TSn_xJc4q86khttps://youtu.be/iI_zdaXlkCM?si=hyNj9vZsY1A_nogihttps://youtu.be/X8yLPKm8kAk?si=QJpBJ8rV7zBZ0PwG
作者: rax0010205   2023-09-10 19:24:00
怎麼一堆邪咖影片啊XDD，健身怪人協會是不是
作者: s9209122222 (海海海)   2023-09-10 21:42:00
你認為是邪咖胡言亂語就當作是囉 XDDD不過我選擇相信近代科學研究的成果就是了
作者: giveme118 (118)   2023-09-10 23:54:00
借題問練腿不傷脊椎的有推哪些動作嗎
作者: shane24156 (噴水紳士)   2023-09-11 10:18:00
器械深蹲 哈克深蹲要自由的話 各種分腿蹲
作者: shinningyu (Tony The Fish)   2023-09-11 22:07:00
腰帶深蹲
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