你最需要的 - 菜單你倒是沒提…
我症頭比你嚴重2022/10 32y 172/85
開始每週四練
無氧約1.5小時
1. 腿推
2. 腹部蜷曲
3. 握推
接著有氧半小時
腳踏車：卡路里消耗300、心律平均140
補充：蛋白飲部份運動前補充25g+運動後25g
然後最重要吃的
早餐：水煮蛋*2、香蕉一根、無糖黑麥麵包約100g、無糖豆漿500ml
中餐：公司隨便吃，但飯或麵只吃一口
晚餐：兩大把燙青菜拌橄欖油、大蒜+雞胸肉一片
成果 - 2023/06
從去年85公斤到今年69公斤
提供給你參考

感謝分享

還蠻專業，強度、頻率、方式、時間都有抓到，缺肩和背

這蛋白質怎麼看都不夠欸，還是你中午隨便吃會吃一堆蛋白質？

吃的最重要 結果內容..

這菜單我會沒力氣運動

這個不運動都會餓吧 仙人是你

蛋白質早7*2+3.3*5+晚上30=60+?午餐。碳水早27+47+9=83+?(中)加蛋白飲110+?(午)

也太餓了吧

反而覺得碳水吃太少

碳水這麼少有力練唷？

右轉仙女版

這不是健美版嗎？

還好啦，一天卡洛里大概還有攝取1700，身上的肥油每天消耗500，合計每日消耗2200，如果已減脂為重，其實很合理了

可以控制消耗肥油那我兩天不吃不就好了

這種練法不如直接都去有氧算了==

這樣吃會練到貧血耶

餓餓的

餓

感覺沒吃飽新手應該很難撐下去

喜歡亂教又打錯字 可憐

也太餓..