小弟2星期前開始減脂
早餐吃地瓜＋乳清＋牛奶　　午餐和晚餐都是吃水煮健康餐
如果還是餓就吃水煮蛋或喝牛奶補充　水果一些　一天喝3000cc水
我會一天吃到體重克數2倍蛋白質
期間都還是去重訓　一星期四次　強度維持減重前　完全沒有跑有氧
臥推 100KGx1 90KGx3四組 保留1~2下（臥推都是暫停一秒）
硬舉 180KGx1 保留1下 155KGx5 四組 保留1~2下　
深蹲 140KGx3 保留1下 120KGx5 四組 保留1~2下 (目前腳有傷　不敢做太重)
四天訓練就是 深蹲>臥推>硬舉>臥推 這樣　主項做完還會做個輔項1～3項
2個星期 目前體重從71.8降到70.5　
這段期間重訓強度完全沒有掉　應該是沒有什麼掉肌肉　
練的時候反而還輕鬆一點　可能是初期減脂甜蜜期？
我目標是66kg　希望盡可能不要掉肌肉　或是掉少一點
不知道這樣減重速度會不會太快....還有什麼要調整的嗎?
感謝各位

你做的重量，跟你問的問題感覺有股違和感。

看你吃的跟課表 掉的體重只是水分營養而已吧回復飲食馬上又回來了

看起來應該是健力賽要降重過磅？是的話找專項教練吧

感覺有點缺脂肪

我從78減到68過 用了3個月 肌肉一定會掉 不過訓練量倒是沒掉甚至上去有點

維持訓練量 + 熱量赤字

這感覺身材挺猛的！

個人之前花半年用緩慢速度78->71硬舉重量掉的最多，從175->165kg，深蹲沒測但感覺力量有掉些，倒是臥推完全沒有變(100kg)，甚至穩定度進步。減完脂跑增肌熱量回到些微盈餘後力量很快又回來了。

一個禮拜0.7-0.8趴都正常吧

數值幾乎有達標×1.5/x2.5/x2，練得很好捏

減脂第一週降碳水，體重會先噴個一公斤都不奇怪假設你66公斤的時候，體脂大概還有10%左右，你的目標大概6～8週內可以達成，如果體脂要低到8%以下，就要看基因跟你曾經減脂過幾次；營養素建議還是要精算，比較有辦法觀察體態變化。如果願意有氧的話，營養素可以先不要動，然後慢慢加有氧*如果你都吃相對固定的食物種類、重量，那也可以取代營養素精算這件事，簡單來說飲食的組成越單純越好，尤其練到中階階段，要進步跟維持其實不容易

之前設定減三個月固定每半個月在WG量一下INBODY 肌肉量數據上看有掉一些 但實際訓練的力量則沒啥掉 而且臥推也是有成長+1

這個體重跟三項太猛了

掉就掉，比賽完再跑大訓練量就好

感謝大家建議~~收穫良多~繼續努力!!!!

體重70公斤 臥推能100公斤 很猛欸？