作者:
enzo50 (== 鴉片玫瑰 ==)
2023-06-22 10:49:08以前去免費健身房自己練了幾年，
停滯了兩三年後重新開始，
我近一年開始決定好好健身
(付費健身房，買教練課)
教練認為我這樣等於是新手，
說吃的部分不用在意，
正常吃就好，我也照做，
目前大概是一三五練，
六日休，胸，背，腿三個動作
最重的程度是
硬舉70公斤6下2-3組
深蹲同上，沒力就減輕，
每個動作都做最少6組
補充：我是一天練三個動作，
一週練三天，
胸，背，腿，硬舉挑三個，
每個最少六組，一天就18組
目前體重約56-57，
一年前入健身房約55，
體脂有下降，但體重....
我想問我現在這樣是吃不夠嗎?
現在真的只有正常吃，
早餐水煮蛋*2豆漿一大杯
中午公司餐廳(排骨or雞腿)
晚餐便當偶爾自己煮
運動當天回來會吃乳清蛋白1.5份
(內附的大湯匙量的)
我沒有要練到多重，
只希望外表看起來不要偏瘦，
(身高167)
可能目標是65kg?
但一年這樣是不是太慢了...
是練不夠還是吃不夠....?
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-06-22 11:00:00你本身已經練許多年了,教練只是幫你突破後面的極限你有測體脂可是你沒寫多少@@不知道是體脂太低還是太高
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-06-22 11:10:00一周三練6組=18組每周每部位121g pro其他熱量自己算
8樓大大是老實人，根本吃和練都不夠。然後其實一週只能三練的話，除非訓練強度超大又或是骨骼精奇，不然當成是練健康就好，不要期待這樣可以增重十公斤啊。就練18組了。
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-06-22 11:42:00
如果是一週三練用二分化吧 上肢-下肢 -上肢甚至一分化也行 三天都練全身
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-06-22 12:14:00
正式組6或8怎麼可能做到10？那就當作你是10rm 那你每個月的訓練容量都有上升嗎？
啊你都說體脂又下降了要如何期待增肌 都赤字了瘦子體質要增肌又減脂除了上魔法我想不到別的方式
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-06-22 12:18:00
都持續上升繼續練 卡住就增加組數 一個部位做四組 還是一個月容量沒上升就換動作順序 又卡住就增重減次數次數8rm 又卡就6rm 再卡轉力量型課表5x5
作者:
w271235 (老魏)
2023-06-22 12:27:00吃太乾淨，晚餐大麥克+炸雞+可樂，直接補足熱量和蛋白質
吃的比我少很多～不餓的話不要勉強吃，我猜你吃不習慣的話可能還會漲氣、拉肚子，找個中醫師配合調養看看，中藥或針灸都可以。覺得現在好多男生骨架小、骨頭也細的
作者: s8626460 2023-06-22 13:44:00
吃不夠,練也不夠,你如果已經持續一年,體重應該至少比一年前重3或4公斤以上你宵夜或早餐可以燕麥泡豆漿一碗公+香蕉一條除非你吃不下或覺得吃得很痛苦,不然你吃還可以再增加如果吃得下,便當可以再補一份
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-06-22 14:08:00吃不下改吃腐竹(50%蛋白質+30%脂肪),100g就大約500大卡
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-06-22 14:12:00吃太少。放開吃
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-06-22 11:40:00
要練肌肥大還是力量？一組6rm是一開始就這樣練嗎？如果是一週三練用二分化吧 上肢-下肢 -上肢甚至一分化也行 三天都練全身
作者: happy1234557 (括約肌老師) 2023-06-22 14:19:00
吃太乾淨了吧 增重其實麥當勞這種高熱量的也無妨
作者:
askker (askker)
2023-06-22 15:02:00吃不夠，每週量體重看變化決定吃的量
我之前也是乾淨吃增肌緩慢，早餐吃豬肉滿福堡 午餐晚餐都是自己準備的水煮便當，現在嘗試下午多吃超商麵包和豆漿(400~500大卡) 這樣吃看能不能補足熱量不夠的問題
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-06-22 16:37:00自己18歲男175/53公斤體脂15%開始練一年，變成176/63公斤體脂10%同一台家用體脂計。三項重量合計大概120公斤到300公斤左右姿勢應該沒很標準會借力之類的。飲食的話估計是從一天1.5個便當食量加3杯飲料，變成一天4個便當加3杯豆漿或乳清。那時候應該就年輕死命吃死命練就搞定了！之後25歲左右體重從63到73，體脂就往上飆了。
我練兩年多了約10公斤（60-70）肌肉脂肪都有XD假日隨意吃平常日早午正常吃 然後兩個小時吃一包便利商店15元的麵包訓練完喝乳清加葡萄糖粉兩匙 回去再吃個便利商店49組合的訓練的話一週四練 找四個動作做12x3三個月切一次週期 5x5 或 8x4
作者: rax0010205 2023-06-22 20:55:00
依你的年紀，已經不能再對你多要求什麼了年紀 是非常大的問題過了30歲以後，所謂的新手紅利，吃對練對就會長肉就會慢慢開始不適用了然後你給的飲食，一天有沒有50克蛋白質都不確定
作者:
MagicYif (MagicYif)
2023-06-22 23:25:00吃這種份量的食物要怎麼變重？你也拜託根本仙女餐我一年內從60到68是每天至少多一份正餐
作者:
acesslai (acess)
2023-06-23 08:45:00至少要多吃一份正餐，才有機會增重
前陣子也用過麥當勞增肌法 但後來發現增的大多是脂肪而且常常吃麥當勞感覺身體會壞很快..
作者: aster3369 (殺手 羽) 2023-07-02 14:44:00
下載myfitnesspal app去算熱量早餐兩顆水煮蛋約150大卡豆漿一杯不知道多大，如果400ml才140大卡中午排骨雞腿便當 又清淡算800大卡晚餐未知 那算500大卡 乳清1.5杯算200大卡這樣整體粗估大概1800大卡 不過我覺得根本沒那麼高 還是要看內容物決定可以餐與餐之間補水果與堅果