巨巨好， 想請教一個問題。
是這樣
叔叔坐姿啞鈴肩推也練了幾個月，目前重量是48 kg(單手 24)，練起來肩膀很有感，也沒有疼痛的問題。
最近YT常推播槓鈴肩推的影片給我，我想我肩膀也算有基礎程度了，就想試試看槓鈴肩推。
看了一些教學影片，我先用空手去模擬槓鈴肩推的動作，沒想到一試之下，發現在手舉到最高的時候，
左斜方肌感覺非常緊繃啊！我還以為我是受傷了，就改用輕重量站姿啞鈴肩推試一下，此時沒有任何不適。
我又試了一下輕重量的坐姿史密斯肩推，也沒有任何不適。然後我又用空手去模擬槓鈴肩推的動作，結果還是一樣左斜方肌非常緊繃。
左思右想，我發現在做站姿/坐姿啞鈴肩推和坐姿史密斯肩推這三種動作的時候，我都可以確保手肘位於身體前方，
唯獨模擬槓鈴肩推在手舉至最高點時，此時手肘會與身體平行。
這樣我算是活動度不足，所以和槓鈴肩推無緣了嗎 >.<

姿勢有問題,並且問題不一定在肩膀.你腰椎的位置錯了,你肩膀一樣會卡卡.唯一的最好的辦法...請教練幫你看有一點點卡就不要硬來,硬來沒炸掉以後也是關節磨損.

不做不會死Zzz

對。不要練了。又不是沒有替代的動作

手肘在最高點要往外轉 離心時記得要轉回來

安安 參考一下超核心影片 有講改善肩推活動度問題

我剛好相反 坐姿很容易代償

試試看吊著單槓放鬆 在某個角度其實等於槓鈴肩推縮短握拒也可以試試看

肩內外旋活動度測試自己做看看

=..=

繼續看影片下次出問題就不是只有肩膀了

謝謝大家我暫時先繼續練我的啞鈴肩推好了。啞鈴肩推能練到60-70kg其實也很夠用了吧？畢竟我交往過的女人還沒有超過55公斤的。

欸不是，你練肩推是為了推女朋友膩XD

可以的話看一下物理治療師比較好

你可以參考一些挺舉動作 啞鈴你肩關節很容易也不需要全屈曲全身其實都要參與發力的 還要做下腹收跟髖屈 你才好肩全屈手肘也要轉 自己經驗供參考

啞鈴槓鈴推的動作都放上來吧 隔空抓藥太難