目前176公分108公斤 之前有兩三年訓練歷史
最近又重新踏回健身房兩個禮拜 實際訓練天數大概10天
深蹲、握推、硬舉、肩推沒少做，訓練日大概都是四個動作
目前只練胸背腿肩這些大肌群，練胸當日大概就是臥推+啞鈴上斜臥推等其他動作
然後跑步機爬坡一下，但力量訓練完之後真的沒什麼力氣有氧了
所以頂多堅持個10~20分鐘就結束，飲食是一天一餐+斷食
工作目前是12小時夜班保全 幾乎都是靜態作業 沒什麼活動性
早上下班後直接去健身房訓練，結束後到麥當勞買個無敵豬肉滿福堡、小杯玉米湯
然後放到下午睡醒後再一次進食，我這兩個禮拜每天吃的東西都一樣
家樂福即食大燕麥片50克+牛奶、兩塊雞胸肉、一杯乳清、無敵豬肉滿福堡、小玉米湯
下午醒來後吃這些，到下班前都不會感覺到飢餓，有熱量赤字，飲食相對乾淨也有運動
照理說大體重剛開始動起來一開始應該會減很快 只是數字完全沒動 有點挫折
https://imgur.com/a/0kag38Y.jpg 是哪裡出了問題嗎！

吃太少….

照你這描述，那兩、三年都白練了。

離題一下，我覺得你該吃青菜

你有睡飽嗎？

你這樣是一天2餐吧？

每天跑10公里堅持2個月，不亂吃至少能瘦10公斤以上

108公斤才吃1700，還瘦不下來，應該是其他問題

你幹嘛刪我推文？

試試看水跟蔬菜多一點。

量體重的時間有固定嗎 通常睡醒尿尿完量一次然後一個禮拜平均起來看有沒有下降比較準

才10天 急什麼呢

我覺得是你吃太少，可以試著分配到你醒著的時間少量多餐

看體態就好惹啦，後來發現追求數字有點蠢，鏡子裡的樣子看的爽就好。

要就是你高估了tdee，不然就是低估了食物份量

胖就胖，大體重是啥小

這些飲食算起來應該頂多1500卡，加上還有每天運動這樣不瘦實在有點詭異

重點是才十天…

很多人養了很多年的油，卻希望他在幾個月內消失，不符合比例原則

大體重 棉花男孩嗎我們家管理員 一天也兩餐 沒重訓 170公分快逼近100公斤上班坐著追劇 下班回家追劇追劇完就 上班打瞌睡 下班好好睡社區沒有特別抓睡覺部分 只要有人經過會醒就好

熱量赤字一開始掉的多是水份 難道你水腫…

才十天不要太心急吧說不定是你的身體判斷你出事了在幫你節能降基代

大體重肯定是不會只看鏡子的 體重沒降身體的負擔就是還在

才兩周是要減多快

看起來吃的還比我少XD

才十天急啥？

黑魔法減脂都沒這麼快 急啥

紅明顯 推文叫你去跑步的千萬不要聽你這體重就算每天只跑3公里 膝蓋也大概一週就爆掉我五個月前99現在降到67體重在85以上時 不管是跑步還是打球 膝蓋都很容易發炎腫痛後來休了一個多月 到75以下繼續運動 膝蓋才沒再出問題個人經驗供參考

大哥呀 你試試看以你的體重數字作為克數然後乘上30當作預計要喝的水量 水不要喝太少啊

10天？？？

這份量是女生吃都會瘦了 還是你對某食物材質過敏能把漢堡和玉米濃湯換掉 換成更原型的食物嗎這樣你會比較知道自己吃甚麼較為敏感然後別跑步 但可以增加滑輪機或是日常的走路數讓自己日常每小時 去裝裝水上廁所 就是走個五分鐘

把一日一餐改成一日三餐, 而且這三餐都是超商的便當.你一日一餐的量胃還是一樣大, 改成少量三餐胃才會縮小胃太大你就容易吃不飽然後惡性循環...

才十天XD

有赤字一定瘦 再檢視一下吃進去的東西吧

推文都講完問題點了，再來就是堅持下去，我都是一週調整一次，每天記錄看趨勢，慢慢來不要太急，真的要更有效率就找營養師加教練

蔬菜吃多點 先用菜把胃填飽 食量就會慢慢變小

火化大概幾小時就有成果了

維持10個月後你再照鏡子，就會後悔花時間發這篇廢文了。

先看腰圍 都不變 熱量就要再少 例如少一個漢堡都不變就表示你追蹤到每天macro了

水一定要多喝 脂肪分解是需要大量的水

重度抑鬱有吃藥的話，是不是本來就會變胖，專注在體態變化就好，體重只是參考吧

有赤字一定瘦，只說對一半，否則每天都不吃也算是熱量赤字。原po幾乎沒吃蔬菜、喝水多少也是重點，先保持運動習慣拉高基礎代謝率。

不要喝林鳳營

不會瘦就吃更少阿 有這麼難?

才兩個禮拜 然後你平常有日常有日常活動量嗎走路什麼的 如果你平常都沒動只靠重訓當然慢阿 基礎體能不好做什麼運動都很快累吧感覺吃滿多的阿 然後以前瘦很快是因為你還年輕且比現在更常動還有你重鬱如果有在吃藥 也會影響

訓練固然重要 減重還要注意NEAT 比起運動 NEAT消耗才是大宗 非運動時間就都不動 代謝超低靜態工作也是可以動一動的 多喝水 跑廁所還可以徒手深蹲個10下 我公司在六樓 上下班就走樓梯 少叫外送多用走的去買 都可以擠出活動量的 舉例而已可以自行發揮

吃太少，能量不足，身體保護機制怕你無法生存

2個禮拜練10天就在問效果 會不會太猴急？還有訓練前後都沒吃你練得成效只會差不會好 建議練完近十 3-4小時後再睡進食

大哥你那飲食是一整天的份量嗎？你108公斤吃的比我70公斤還少...

借題發問吃太少真的會有影響嗎？吃少也是會造成熱量缺口 所謂的身體保護機制真的有理論基礎嗎 這樣一來選擇切胃而吃少的人不會觸發保護機制嗎？

會 熱量攝取身體會自動調節 這種狀態下只要吃任何東西熱量吸收率會上升 所以節食太多超容易復胖也因此減脂期才有作弊日或碳循環吃多吃少不是重點 還是要看攝取熱量

時間不夠長 身體有水份跟消化食物待在身體的重量 拉長時間觀察 計算每週的體重變化才是有效方法

10天就要看到明顯減重，有氧躲不了

十個月差不多

….. 大家那麼和善哦

我的建議這邊的人不一定認同 但要不要試試先有氧為主？無論是脂肪肝 膽固醇 血糖 都能靠有氧改善。一天至少7000步試試看吧而且你怎麼完全沒吃青菜啊…身體健康也要顧 拜託你要吃蔬菜跟多喝水啊

兩個禮拜= =至少兩個月再來說

減重請至少用3個月的時間來看，會失敗的每個都會想長期=一個月

爬你的板上舊文，四年前你就用過168斷食，後來復胖了你這篇推文裡面補充提到後來重度抑鬱雖然你是把復胖歸因到重度抑鬱...你有想過也許節食有影響嗎?過度節食有可能讓你復胖+罹患憂鬱症有些人不適合168或過度節食(我就是)如果你說的重度抑鬱是指重鬱症，請先回去諮詢你的醫師問醫師你的狀況可不可以做低於基代的節食或做168斷食你才26歲 路還很長不用急著一時要趕快減 先把健康顧好

十天…

基代只受數日內飲食影響 變化不超過百分之十扯什麼基代降低就只是詭辯

我現在是182 120 做大重量，飲食沒啥控制，體態改變，重量已經卡三個月了，每個人都說我變瘦了，但體重計沒啥變化…，inbody是脂肪比例穩定下降肌肉增長，決定不控制飲食是因為前段時間贅皮太誇張

剛開始運動身體會增加肌肉肝糖以及水份，所以最初期往往不減反增，別急先觀察一個月吧～

，所以目前才會少吃也降不下來。(如果照書上理論推理的話)樓上板友說的也有可能，說不定體重沒變但體脂有降，問題是吃那麼少要長肌肉應該有難度？

騎點單車 Youbike之類 從每天10公里開始 瘦很快

認真提,是不是有長期宿便的問題?

看著文中邏輯跟最後一句真的哈哈哈

兩個禮拜能瘦 除非你截肢

一週體重減1公斤，你量體重前少一次廁所可能就不準了。

做多重

你吃的食物營養殘缺不全

不要吃麥當勞

麥當勞叫乾淨飲食

要減肥還把蛋白不到體重x1.5，我跟你一樣體重每天都吃1公斤的雞胸肉不然就1.5公斤的雞腿肉誒，只是我不喝乳清

臥推30含槓 所以是20+10 幾乎等於沒練過了心態以從零開始比較不會有落差感

乾淨飲食？麥當勞？黑人問號

如果想認真減重就把有氧時間拉高，重量訓練為輔你可以快走或騎腳踏車都可以，想瘦就不要太多藉口或怕累http://i.imgur.com/JGksQxM.jpghttp://i.imgur.com/OAZoJrl.jpg你應該沒有這本書作者那麼胖吧，他都可以代表你也可以

你這體重練這重量有練根沒練一樣先量INBODY，有氧時間先拉高吧

從明天開始多喝水

吃太少吧 先吃一桶肯德基

既然你工作時間很長 不知道是都要在原地居多還是能出去巡巡？ 如果可以巡巡要不要多巡一些當增加NEAT。如果只能在原地，你試試原地踏步（原地慢慢跑這先暫時當選項）至少多一點NEAT更重要。不要以為自己有「運動」了剩下時間更能發懶了然後夜班保全這個工作對你的身心狀態是否有影響你也要評估一下 除了練習 伸展也是很重要的 好好伸展跟放鬆對恢復也是有幫助

多走路，原地自身體重深蹲或半蹲都可以

就算給你練十天，體重有降好了 ；降的也只是水份，脂肪部份更是不值一提。 所以有耐心點吧.....

才十天

10個禮拜都還太短，十天想要有效果？

10週沒動靜再來討論好嗎

十天想要看的出效果 只有完全不吃 純喝水可以