之前沒有包含 peak 階段，所以這次把他給補上：
中期週期1
微週期1：肌肥大，3組 x 10次，RPE 7-8
微週期2：肌肥大，4組 x 10次，RPE 7-8
微週期3：肌肥大，5組 x 10次，RPE 8-9
微週期4：肌肥大，2組 x 10次，RPE 6-7
中期週期2
微週期1：肌肥大，3組 x 8次，RPE 8-9
微週期2：肌肥大，4組 x 8次，RPE 8-9
微週期3：肌肥大，5組 x 8次，RPE 8-9
微週期4：肌肥大，2組 x 8次，RPE 6-7
中期週期3
微週期1：基礎肌力，4組 x 5次，RPE 8-9
微週期2：基礎肌力，5組 x 5次，RPE 8-9
微週期3：基礎肌力，6組 x 5次，RPE 8-9
微週期4：基礎肌力，2組 x 5次，RPE 6-7
中期週期4
微週期1：基礎肌力，4組 x 3次，RPE 8-9
微週期2：基礎肌力，5組 x 3次，RPE 8-9
微週期3：基礎肌力，6組 x 3次，RPE 8-9
微週期4：基礎肌力，2組 x 3次，RPE 6-7
高峰週期
微週期1：最大肌力，3組 x 3次，RPE 8-9
微週期2：最大肌力，3組 x 2次，RPE 8-9
微週期3：最大肌力，2組 x 1次，RPE 8-9
微週期4：最大肌力，1組 x 1次，RPE 6-7
他的規劃組數次數是ok的嗎？
這課表不知道有沒有可能跟
推拉腿結合，希望一個動作可以
一週兩練