我之前有自己蝦78練一年多
後來因為別的事情耽擱了，最近重回健身懷抱
雖然已經有預料到會肌肉痠痛，也至少降了原訓練的一半左右重量
但還是感覺那個痠，ph值（？）突破天際
第一天我練胸二頭
第二天練腿，因為錯開所以還好
但後面有點發難，一個輪迴剩下的
大約是背、肩、三頭之類的上肢動作
但我體感已經手臂還不能伸直，長袖穿起來唉唉叫，走路要扶著扶手
你們這樣會怎麼安排第三天或之後的訓練呢
1.照練（狠人）
2.休息到可以接受的程度（可能一兩天後）再練
3.到幾乎退痠再練
4.放棄了，我就爛

真好，超愛這種酸痛感，可惜找不回來了

你先一週一部位一練 習慣後再看其他課表

我剛開始練是一週二練一次練全身 重量有降

休息到恢復再練 是有多急

照練 練代謝壓力啊

休息可以走更遠

去走幾圈之類 窩體感4緩和動其他地方 恢復會快1咪咪

恢復再練阿 慢慢回到課表上的訓練頻率

休息啊 你的臉皮有厚到能去健身房邊練邊唉唉叫嗎

2 都影響日常還練，訓練品質一定很差

感謝大家的意見 會再慢慢回復以前的訓練

都練一年多了，為啥還有這種問題

Over shoot

照練

肌肉痠痛都是小事, 最難拿捏的是韌帶, 何時中招不知道

練滿兩年了 現在練哪個部位都還是會痠

餓了就吃 累了就休息 這也要問Zzz

第一個禮拜不都這樣嗎

我之前是直接吃消炎藥打消炎針再練，不然連上班都沒辦法

還好吧，久沒練第一個週期不就這樣

建議好好恢復再練，我之前也是停練好久回頭練，練得很順，比以往都固定而且力量增強，然後肌肉緊繃僵硬都沒處理，一次跑步跌倒，用護身倒，結果摔斷左肩肩鎖韌帶，之後又診斷出右大腿後側肌肉撕裂傷，到現在快兩年，都還不是完整的自己，很慘

之前疫情剛解封的時候我也是這樣啊 幾個月沒去過wg 練完第一周第二周就幾乎都在休息 反正大概一個月慢慢增加訓練量 就會找回感覺了

照練

照練啊，練到手斷掉裝義肢繼續練，一直練一直爽

時間到就練啊 大不了先慢跑放鬆

是要轉職業還是要參加奧運