https://i.imgur.com/zMBeBi8.jpg
本人新手，教練給的動作大多都是自由重量，因為是工作室教練，那邊沒有什麼器材。但
是我已經加入萵苣會員，想自己練的時候都用器材。找到對應動作的器材來練比較不會受
傷
教練給的這些動作可以照著練就好嗎？還是需要增加什麼動作呢？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-11-28 15:56:00你要問教練給你排的動作的目的是甚麼.以及他課表動作的組合含意..不過我猜,很多教練只是無腦丟一個SOP課表給你就是了.顆顆.
作者:
x221l221 (INnovation)
2022-11-28 15:57:00背日把俯身飛鳥改成引體向上就不錯。新手不建議有一天肩
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-11-28 15:57:00好的課表會顧慮到細部肌群的訓練完整+訓練單一肌群疲勞問題.
作者:
x221l221 (INnovation)
2022-11-28 15:58:00可以把練肩日打散到胸日或是背日
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-11-28 15:59:00例如,上背高拉後下背水平拉,在對換,避免同一部位連著訓練另外會顧慮到,水平拉練到下斜方+擴背肌,那垂直拉可以針對那垂直拉可以針對下擴背或是束脊..所以你最好先問清楚教練幫你安排課表的目的和策略.問清楚你才知道你可以用甚麼器械去取代那個動作.
作者:
lp1417 (想聞你腋下)
2022-11-28 16:07:00胸要槓鈴就換上胸啞鈴 新手肩膀不用獨立一天 胸日+側平舉背日+面拉就很夠了
作者:
OnAero (人生何處不嗆嗆)
2022-11-28 16:51:00新手還獨立肩日？這教練也是...
作者:
tcc0816 (tcc)
2022-11-28 17:16:00你就再複盤上課內容就好，多練幾次就知道怎麼調整了
作者: blackvswhite (阿滄) 2022-11-28 18:18:00
要不發你的身材肉量出來看看教練這樣排合不合理 主要是不知道你的狀況 如果這些動作都能夠完成那安排也還行
我倒是覺得啊，這是近一年來最接近"新手課表"的新手課表了。之前一堆的新手課表，根本跟鬼神一樣操。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-11-28 18:49:00你錢都繳了 怎麼不問你教練我自己是複習上課的東西就覺得很忙了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-28 18:56:00這是準備當選手的菜單嗎? 若只是練健康這樣練感覺好累
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-11-28 19:01:00看起來還好吧 哪有像選手菜單..
問你教練吧 課表因人而異 他帶過你比網路上的人還瞭解你一些
這就基本四分訓練阿 哪算選手菜單 就讓你熟悉動作用都是低重量高次數 你就把這菜單跑個三個月再說吧先穩穩地把動作做對 教練看你的狀況 就會調整菜單了
作者: BOWZreal 2022-11-28 22:47:00
你都花錢請教練了為什麼不問他？然後特地上來請一堆或許不知道他安排課表用意的鄉民猜（嘴？以為大家都是通靈師嗎？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-11-28 22:48:00選手菜單怎麼可能長這樣..XD..他胸只有平胸,沒上/下胸更不用說沒分外擴和內源...選手菜單胸可是很多部位的.選手一個前肩有兩束肌肉,平推和直推.....反而,這課表很新手阿,大致上的部位都輪過一輪.不過當然他胸全都是平胸比較有趣..XD...這點就不懂了.
作者:
johnny94 (32767)
2022-11-29 00:35:00你都請教練了不問教練來這裡問是錢太多
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-11-29 02:14:00這才是真的新手菜單 大概都16組左右 重量也很輕輕重量組數正常 每組次數也很平實 對真新手來說算不錯比之前貼的 動不動就24組以上的神鬼菜單正常多了
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-11-29 03:15:00WG應該這些動作都有對應的機械式器材 啞鈴夾胸建議換成CABLE 俯身飛鳥用蝴蝶機做反向
作者:
w271235 (老魏)
2022-11-29 11:45:00我覺得夾胸改用cable或器材比較好
作者:
askker (askker)
2022-11-29 12:54:00教練費都繳了怎麼不問教練
動作不正確 開什麼都差不多練到最後就肌力不平衡那邊緊那邊鬆
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2022-11-29 17:01:00問你的教練 教練沒這麼好當吧
作者:
kimclark (金.克拉克)
2022-11-30 23:31:00都已經請教練了，還來這邊問，那幹嘛請教練？對教練超不尊重的，還有這裡也不見得都是對的，沒人知道你狀況，受傷你要怪誰？
作者:
xc2v (xc2v)
2022-12-01 09:40:00三頭 二頭 腹肌一年新手覺得肩獨立一天沒甚麼不好