作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-11-08 18:34:48小弟我重訓主要是希望肌肉變大
最近在鍛煉我採取的是大肌群少組數
但是注重重量跟離心的練法
自由重量跟機械穿插
之後再搭配一兩個孤立動作
搭配遞減組把力氣用完
一次大概練4.5個動作
想請問大家都是怎樣克服心理讓自己力竭
我抓的重量通常是一組十下
但是第三組可能只能做8.9下的重量
會少一兩下是因為我心裡覺得沒力了
然後就直接放棄
強度應該是足夠
可是一放棄又很不甘心
覺得為什麼不要努力撐 或是借力多做一下
然後努力控制離心就好
問題是我心理上做不到阿
大家遇到這種狀況都是怎樣突破心裡障礙的
能不能分享一下QQ
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-11-08 18:35:00不力竭，謝謝。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-11-08 18:36:00沒力不就力竭 你想問什麼如果覺得第三組做不到 就降重做12下
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2022-11-08 18:38:00體內小精靈會幫忙
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-08 18:41:00我不做到力竭, 因為力竭前的1~2下動作都會跑掉...
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-11-08 18:45:00你突破不了心裡那關,那可以用"遞減組"達成類似效果.
板上不是有研究文章 指出肌肥大跟力不力竭的關係不大跟訓練總量比較有關嗎
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2022-11-08 19:00:00弄受傷 你就知道
身體長肌肉只是為了適應代謝壓力、機械張力和肌肉損傷，追求力竭會讓你這麼擔憂就不要做
作者:
w271235 (老魏)
2022-11-08 19:35:00有些單手的動作，我會用另一隻手幫忙補
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2022-11-08 19:35:00有的動作力竭很好阿 不是所有都要力竭
作者:
EggAcme (Egg)
2022-11-08 19:42:00運動要長久 沒啥必要為了多一點效率 增加受傷風險受傷不能練幾個月，連效率都沒有了。
作者:
irpolo1 (書會飛)
2022-11-08 19:44:00作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-11-08 20:07:00現代的時代已經不追求力竭
作者:
nauclear (我走得很慢,但我從不停止)
2022-11-08 20:35:00沒什麼障礙要突破的。沒力就沒力
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2022-11-08 20:45:00力竭沒意義
作者: soulgoodman 2022-11-08 20:46:00
為什麼要力竭？Volumn大於一切
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2022-11-08 20:47:00作者:
kai3368 (人間失格)
2022-11-08 20:59:00現在都不做到力竭 受傷休幾個月更浪費時間
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-11-08 21:17:00想像旁邊有10個低胸妹子在看你
作者:
t81511270 (justlikeING)
2022-11-08 21:20:00就降重阿 到 舉不起來 跟 推不動
作者: GG8877 (GG) 2022-11-08 21:35:00
力竭沒人幫補 很容易受傷
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-11-08 21:58:00先喝半瓶阿比 壯壯膽
作者:
pipsik (LJS)
2022-11-08 22:43:00力竭還要降重做喔?XD是怕自己垃圾組做不夠多還是恢復太快怕浪費
作者:
junxian (無名)
2022-11-08 22:56:00降重量或是換一些器材做 我自己在wg練都是主練自由重量力竭都會用機械式輔助 比較能夠針對單一肌群做力竭而且器材夠多也可以多一些變化
第三組放下來馬上再往上推啊 如果推不上去就是真的沒力了 不然就休息到可以把減少的那兩下推完就好
作者:
Wall62 2022-11-08 23:41:00從來不做到力竭+1
前一陣子也有這種心理，後來嘗試遞減心態上有比較舒坦
作者:
jack0204 (Jarbar王朝)
2022-11-09 00:00:00練到脖子力竭
作者:
cosy (笑看人生)
2022-11-09 00:13:00力竭要有人幫啦 不然自己搞 第一危險 第二姿勢一定會跑
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-11-09 05:15:00要力竭只能在機械式
作者:
acircus (Yeti)
2022-11-09 12:29:00力竭也不是要每次都做到舉不起來的狀態力竭派也知道力竭很危險，都是盡量抓再一下力竭我一個禮拜訓練3天訓練量沒辦法堆高當初換成力竭就的練法有小突破
作者:
johnny94 (32767)
2022-11-09 18:57:00追求那最後一下不如把吃跟睡做到100%
作者: Dspot (罰球點) 2022-11-10 02:48:00
不要練到力竭
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不認識)
2022-11-10 03:46:00年紀越大越沒辦法不知為何
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2022-11-10 09:13:00如果是很M想體驗力竭，我覺得做遞減組降重比力竭舒服，但是又有類似力竭的感受，參考一下