作者:
Cranejay (Sunshine)
2022-11-04 05:30:31因為工作（保全）的關係，一個月只休7天
平時下班後回來就睡死了，不太可能去健身
只能利用休假的時候去
想請問這樣會有成效嗎？
目前的身高體重是176，83
四肢看起來都正常，只是都胖在肚子
打算是去健身房健身
謝謝大家
作者:
askker (askker)
2022-11-04 06:05:00幾分努力就幾分收穫
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-11-04 07:18:00健身是最三天曬網一天補魚的運動詳細看凱教練前兩天最小量訓練，以及晚上健身房陳醫師的影片
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-11-04 07:19:00有一定比沒有好
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-11-04 07:19:00傳說中，隨便練練都會有效果
作者: uncletheooo 2022-11-04 07:21:00
做出行動是邁向成功的第一步
作者:
abain521 (abain521)
2022-11-04 08:19:00有練一定比沒練好，即便只能一周一練
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-11-04 09:01:00這八個動作 還要5組 至少要兩小時吧
作者:
a316xxx (胖胖森)
2022-11-04 09:15:00軟體是strong上面這些內容大概花40分鐘喔
作者: guascaren (瓜斯卡人) 2022-11-04 09:35:00
上面這樣只要40分鐘動作算很快吧 0.0 (?)
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-11-04 09:57:005組80휹 少說也要20分鐘 難道不休息？這些動作 光休息就超過40分鐘了
作者:
EggAcme (Egg)
2022-11-04 10:18:00有練一定大於沒練只是成長速度比較慢一點而已，但是健身本來就是要經年累月才能看到成果的
作者:
alloc (韭菜)
2022-11-04 11:24:00上班前擠個30分練如何？
如果是新手，先做3-4個大肌肉群的動作，控制在45分鐘到1小時內，看看自己能不能適應，先養成習慣比較重要
作者:
EggAcme (Egg)
2022-11-04 11:41:00時間少就不要練一些花俏的動作，不用花很多時間
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-11-04 11:47:00說真的 沒有練多久 是要練幾組 幾下... 啊你設定練1小時
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-11-04 11:47:00作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-11-04 11:48:00https://www.youtube.com/watch?v=4pkeh6zI7Lc&t=175s一星期1天或是2天練全身的課表應該還滿好找的.反正胸肩背腿手,各找1~2個"主要"動作的變化而已.差別在,肩我個人認為,側三角比較重要.前三角跟胸推,後三角跟上背...所以側三角拉出來練.而手的話可以在家拿啞鈴練..一邊看電視一邊練就好..XD練多久看你休息時間,和強度...有些人休很短,我都休30秒.昨天練胸,我做了三個器械12組,有個人還在上胸器械上划手機.但如果你高強度,那休要一分半到兩分,這樣時間就差很多.當然我這樣練有我的其他運動目的,非大肌肉走向..
作者:
askker (askker)
2022-11-04 11:54:00一般我會抓一小時左右
作者:
Leeling (李鈴)
2022-11-04 11:55:00給原PO，我覺得你自己要先釐清你想要的"成效"是什麼??
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-11-04 11:55:00不過大多大概1~2小時..再多妳精神會分散...少倒是可以.
作者:
Leeling (李鈴)
2022-11-04 11:56:00體能? 肌力? 瘦身? 線條? 整體健康? 精神?問問自己，你是為了什麼想要開始健身?你的目的如果很模糊，那做起來的成效也會很模糊 XD
作者:
AWSMD (AWSMD)
2022-11-04 12:14:00一週一練 練全身都可以 凡事總要有個開頭練了一陣子有興趣了 可以再改成一週兩練兩練可以一次三十分鐘 搭配一次一個多小時這樣有一練可以在上下班的時候做
作者: TFFs (TFFs) 2022-11-04 12:48:00
你說的那些理由，有誰不是這樣還不是照練...
作者:
acircus (Yeti)
2022-11-04 12:56:00我是勞力工作一個禮拜也是去個三天想練去就對了，一開始先去動動不要練太猛
作者:
PlusSign (PlusSign)
2022-11-04 13:10:00日間保全一定還有時間的，既然能休七天更不用說前一天晚上或者後一天早上都是時間，要與不要，堅持不能堅持而已
作者:
suger77 (suger77)
2022-11-04 13:18:00先開始就對了 不論一周去幾次
作者: camen (卡曼) 2022-11-04 13:24:00
新手練 我覺得先輕鬆練就好 培養習慣
老實說會問這種問題的 基本上很難長久持續啦有動力有目標的，不管怎樣都會想辦法去練前陣子工作忙事情多 我還考慮中午休息去推個半小時
作者: rax0010205 2022-11-04 13:35:00
會，但就很少的成效
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-11-04 14:07:00保全上班用椅子就可以徒手健身了^ - ^
作者:
rvscpmi (LeeGeorgeBYE)
2022-11-04 14:18:00從飲食控制為主，運動在家看YT跟著練徒手
平時不一定要去健身房在家徒手訓練也可以，做做伏地挺身
作者: usualforward (習慣就好) 2022-11-04 14:38:00
時間拉長會有 變成別人可能一年你兩年這樣 走到最後重點都是如何持續不放棄
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-11-04 14:55:00徒手利用椅子or桌子or啞鈴健身
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-04 14:59:00徒手+可調式啞鈴, 練出興趣後再去健身房報到...
作者:
howardzzf (yoyobitch)
2022-11-04 15:14:00我之前做保全半年 還是有辦法抽快一個小時去健身 想不想而已吧 我上下班通勤加起來也要花快一小時
作者: yeeroyuy 2022-11-04 15:44:00
持續就有效果, 比較慢而已
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-11-04 15:49:00
既然想要練 你不如努力擠出時間認真練 如果真的希望看到成效的話
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2022-11-04 15:50:00強度達標還是可以 強度太高又長，有時反而恢復不來
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-11-04 15:51:00反正新手先做自己能做得了的 而且你還要上班做的時候認真一點不要滑手機或看手機看到忘記休息時間就好
作者: GGdong (GGdong) 2022-11-04 15:58:00
保全帶個兩桶礦泉水沒事就可以做個單腿蹲側平舉划船之類的
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-11-04 16:04:00胖在肚子 用飲食控制
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2022-11-04 16:42:00竟然有月休7天 真爽
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-11-04 17:20:00以前有段時間工作比較忙 一周也是去兩天WG而已 就分上半身跟下半身練 盡量維持住 進步幅度比較小一些 但有練總比沒練好
作者:
zhmzhm (張小明)
2022-11-04 19:25:0012小時輪班，下班還是會抽一小時練，練完後洗澡睡覺，休假日時間會再拉長
作者:
tonfans (統粉是你)
2022-11-04 19:38:001>0 一起加油吧
作者:
cosy (笑看人生)
2022-11-04 19:41:00肌肉就是這麼奇妙 你有練就有效果 只是效果快慢而已
作者:
gm3252 (阿綸)
2022-11-04 20:00:00會有效果的
作者:
kee32 (終於畢業了)
2022-11-04 21:58:00慢慢累積，一邊練，一邊看影片學知識，會進步的，行有餘力再找教練，當然預算夠時間夠一開始就找也沒問題
作者: Ashley1031 (Ashley) 2022-11-05 00:49:00
積少成多，自己也是從0運動到養成習慣，加油喔
作者:
hilemon (檸檬哈哈哈!!)
2022-11-05 11:12:00一開始是最累的，等習慣養成下班後還是會想去運動
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2022-11-05 15:18:00
Jeff Nippard最近有出關於高效率練法的兩個影片可以參考一下
作者:
love50921 (love50921)
2022-11-05 15:59:00還沒開始先找一堆理由欸
作者:
AquaEnergy (Desperate Houseboy)
2022-11-05 16:24:00我家保全很常站著做一些類似復健的動作啊，真的要運動多的是時間
作者:
bcllas (８０１)
2022-11-06 03:42:00我每天10點上班到晚上0930下班，我還是去健身房運動（20分路程）到晚上12點
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-11-06 14:02:00練一天也是練 怎麼練都比躺平還強
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2022-11-06 16:28:00
當然有，以你體重買個10公斤啞鈴，在警衛室高腳杯深蹲都很有效果一次去就練全身，每個部位練一點新手先把動作做好提升感受度，循序漸進
作者:
komoa (komoa)
2022-11-06 18:26:00嗯。園區科技很多都月休5或4天而已，七天很夠吧！主要平時飲食要控制很多大夜早上下班去運動的
作者:
Munger (munger)
2022-11-06 20:33:00久坐很容易囤積在腹肚啊，有去動一動都好
作者: Willier (小麒) 2022-11-07 12:32:00
你可以買啞鈴在房間 平常回家就能練 剩下的去健身房補足
作者: Telcom (電信網路) 2022-11-07 17:02:00
夜班可以買啞鈴 住戶沒路過時偷練
作者: chaosly0124 2022-11-14 13:25:00
如果你有下定決心，下班應該不會直接睡死