最近開始進行168斷食法
遇到了最大的問題
我的健身時間大概都是9點以後
已經過了168的時間
這樣是不是不該喝乳清比較好
我嘗試過一下班就去健身
可是效率沒有很好
而且乳清喝飽也吃不下雞胸肉餐了
我現在的折衷方案是
下午就先喝一杯乳清
晚上依舊九點再去健身
不知道這樣子乳清的功效會不會不好
請問大家有更好的方案嗎
還有那天只有跑步有氧的話適合喝乳清嗎
168是分解>合成，多餐補充蛋白是為了合成>分解，建議先搞清楚你要的是什麼
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-28 20:00:00168飲食的主要目的有兩個: 熱量控制和降低胰島素阻抗.如果你的目的只是熱量控制, 那只要把整日熱量算好就好
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-07-28 21:26:00研究指出168並不能降低胰島素阻抗，168充其量只是一種飲食模式，並不能直接製造熱量盈餘，還是要控制飲食內容，如果是為了減重，那還不如直接熱量控制就好
作者:
Dwccc (小天)
2022-07-28 21:40:00如果是要減脂控制熱量才是重點，斷食法完全沒必要長時間碳水攝取不足對增肌也是不利。至於蛋白質補充 只要有當天補足即可，你吃進去的東西是要經過消化的，不是你一喝馬上就補充了。另外長肌肉是在睡眠的時候，不是在重訓的時候。重訓只是給予肌肉刺激，讓大腦判定肌肉不足，在睡覺時才會增長。有氧跟補充乳清有啥關係。沒半毛關係。當然每天都要攝取蛋白質啊。長時間有氧會增加皮質醇，會減緩增肌。皮質醇是壓力過大就會提升，所以運動強度過高，血糖太低 熬夜 工作壓力過大…等 都會提升。重訓只是為了刺激肌肉增長，不是把自己練到沒力用的。過多的組數對增肌沒有幫助，適當就好。肌肉增長每天是有限的，是累積的，持續鍛鍊 才是不斷增肌的重點，而不是練過重 練過多組。
作者: koyomitseng 2022-07-28 21:55:00
168真沒那麼神，你生活安排不適合就不用硬要去配合
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-07-28 22:12:00168只是減肥人用來達成熱量赤字的"工具"少吃一餐，達成熱量赤字會比較容易168本身並沒有任何效果
作者: ji326422209 (jingyee) 2022-07-28 23:18:00
肌肉成長在陳醫師近期的影片裡是吃東西時成長欸
作者: lilCbum (古典王) 2022-07-29 00:40:00
不推薦168
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-29 01:06:00要長肌肉就吃三餐, 要長肌肉又不得糖尿就三餐+算碳水.
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-07-29 08:01:00餓了就吃 爽
作者: currygaygay 2022-07-29 08:27:00
168真的被亂捧...熱量跟比例算好我從早上八點半一路吃到晚上十點半體脂還不是一直穩定掉...還有熱量跟營養控制拜託認真算個兩三週再來憑感覺，一堆自以為吃很多或吃很少的再來抱怨自己很難胖跟瘦結果根本沒認真記
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2022-07-29 10:28:00168只是方便記 理解概念就好，不用算得時間剛好
作者:
Dwccc (小天)
2022-07-29 15:37:00陳醫師就愛胡說八道另外糖尿病 跟多吃糖沒任何關係，是基因老化疾病，你基因裡有這問題，遲早就會得到。給糖吃多吃少沒關系，別偷渡假觀念。
168如果不適合你的生活型態就不適用 這只是一種輔助
作者: GGdong (GGdong) 2022-07-29 23:06:00
不用把168這個原則捧的跟聖經一樣，超出一點時間根本影響，難道159就不行？再來也不用把168吹成神，168就只是個工具，本身的熱量攝取跟吃進去的東西比什麼168重要多了*根本不影響
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2022-07-30 23:13:00我也是 用餐是11：30～19：30。剛好訓練時間多半晚上，變成很久沒喝乳清。
阿不過其實研究是下午3點到晚上9點訓練效果最好的時候