如題
現在還在用彈力帶輔助引體向上中
不過彈力帶做了6-7下之後前臂就開始覺得酸軟沒力
但是背肌覺得好像還沒訓練夠
請問此時應該要先停止 避免代償嗎
等休息後再開始下一組嗎?
不知道這樣觀念是不是對的 有請指教 謝謝
作者:
MagicYif (MagicYif)
2022-07-24 14:19:00手指用勾的 大拇指不要施力 大拇指施力前臂就參與了要有意識的放鬆前臂 用背肌啟動 觀想被可愛*觀想背闊往下帶
作者:
steven183 (steven183183)
2022-07-24 14:24:00多練啊 或是戴拉力帶
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-24 14:48:00順便練手不好嗎? 多少人連單槓都沒得練呢...
做懸吊練習訓練前臂，一次吊30秒練3次，慢慢增加秒數。可以吊到接近一分鐘的時候，就不會有前臂先力竭的情況了。
作者:
narwhale (Chilo suppressalis)
2022-07-24 15:29:00這應該是因為你的前臂比你的背肌更弱所以更快沒力
作者:
sumarai (Pawn)
2022-07-24 17:08:00你就當一組6-7下阿手酸了繼續撐沒多久就開始聳肩了
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-24 17:22:00可能就是前臂耐力不足，上個拉力帶試試，或者是背部肌力不足，靠手臂代償
作者: searoad (123) 2022-07-24 17:25:00
彈力帶補幾組直臂下啦
我自己拉的起來的話就會盡量拉 然後做不起來就改用wg有台單槓輔助的繼續拉 一般健身房應該都有類似的 當輔助對引體訓練效果蠻好
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2022-07-25 08:30:00手臂先酸是好事阿，就不用急，你穩定地練引體向上慢慢地手就不容易酸了，到時候持續練就好1身體一定會朝你想要的運動負荷量去調整的不要急
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2022-07-25 10:24:00手沒力後就上拉力帶輔助一下，目前個人經驗到了某些階段都會有撞牆期，現在是前臂，可能過一陣子就是二頭或背，所以要進步就必須要注意在哪個階段卡關就做些輔助訓練，這樣對引體次數會有很多幫助
作者:
ryanCG (TRH)
2022-07-25 13:10:00我覺得練引體一開始用那台可以跪上去的機器練最有成效
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 13:57:00同意樓上 引體向上輔助器最直接有幫助 不過如果要加強背必須要各個小細節都個別訓練加強彈力帶我覺得是效率最差的輔助，整體助力不平均，而且到最上方時，彈力帶的輔助力道反而少了，更拉不上去
作者:
GGFACE (ggface)
2022-07-25 14:52:00彈力帶不錯啊 可以順便練肌肉穩定性
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-07-25 15:25:00這樣最上方的肌肉訓練會最少 通常是已經可以數次引體向上的人拿來充volume的訓練比較有效
作者:
ewjfd (無經驗可)
2022-08-21 11:50:00我都是手心痛停的