健身了幾年，對腹肌訓練安排一直很疑惑
網路上主要有兩種說法
說腹肌是耐力性肌群，恢復快
可以天天練，每天認真練個10分鐘至半小時
有的說天天練效果差，每週3~4次，然後負重8~12rm 當作一般重訓安排練即可
第一種我嘗試過半年，除了耐力變得非常好之外，外觀上沒看出太多差別（都做徒手訓練
沒負重）
第二種怕會影響隔天主項訓練的核心，所以還沒嘗試過
請各位巨巨幫我解惑一下
這兩者的差異為何或是何者效果較好
作者:
VidorGu (阿古打)
2022-06-24 15:40:00作者:
KobeNi (浩呆)
2022-06-24 16:46:00之前看豪哥練，以滾輪為主，黃阿文則是負重懸吊抬腿
作者:
ernielwl (ernielwl)
2022-06-24 17:08:00阿文前輩說，其他部位訓練法則怎麼練腹肌就也是一樣的方法
喔好，這樣思路就很清楚了，感謝回答，那我就照一般訓練規則安排
我也比較喜歡負重訓練，比較有成就感，也能直觀的看到自己的進步
作者: maxc55555 (Jung) 2022-06-24 18:01:00
照一般肌肉訓練規劃就行，另外下腹部一般人比較不突出，所以懸吊類的可以放在重點項目
作者:
meteorlin (*~流星~*流浪在夜空...)
2022-06-24 18:55:00記得看過一集ATHLEAN-X Jeff說腹肌的恢復能力很強可以天天練
我自己一周大概去WG重訓四天 主要的大肌群練完都會做個4~5組機械式負重腹肌器材 不會做到很重
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-06-25 15:22:00你做滾輪 能天天練服你
作者:
skybrest (Be Still My Heart)
2022-06-26 01:06:00推
作者: hellophoenix (Rainey) 2022-06-26 20:58:00
腹肌不瘦很難看出來