作者:
WABLE (WABLE)
2022-06-21 23:33:26乳題
想詢問板上大大們訓練三頭肌不練到斜方肌的方法，我知道～我知道～肌肉沒那麼好練～
但我不是感覺良好怕自己練太壯，只是本身習慣聳肩斜方肌自然明顯（附圖應該比較有人
權）
https://i.imgur.com/6OszU5g.jpg
小妹覺得這樣好醜啊～～～～～～
因為不是健身巨巨或專業人士，只是想上來請教更了解運動方法的版友們～
目前體脂24有飲控+有氧了，知道不存在局部瘦身但可以局部加強訓練吧～
如果照這兩個影片菜單跟做是ok的嗎？
https://youtu.be/9uI7Xys4iYU
https://youtu.be/C8oSs8qf_7g
或是我在網路看到的
啞鈴後臂屈伸
俯身啞鈴屈伸
啞鈴仰臥臂屈伸
會有效果嗎？先謝謝大家了～～
-
編輯一些事情，我已經有去看過醫生肩頸部分確實是肌肉突出不是胖，手臂二頭肌是結實
的三頭有被脂肪包著沒錯，減脂進行中但還是想配合局部運動，當然不只會訓練此部分～
我的臀部大腿及胸都偏大體脂沒辦法真的低到哪裡去，也不是想練到非常精壯，看起來不
要胖就好～謝謝～
作者:
juor2 ((－^－))
2022-06-21 23:40:00你那是提肩胛肌太用力...一堆人都是上斜沒力 包括我自己QQ
作者:
xd5477 (史東)
2022-06-22 00:06:00看完影片發現妳的三頭訓練跟我想的差超多XD
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2022-06-22 00:07:00去攀岩館認真爬2小時，前臂二頭三頭背肌核心一次滿足
作者:
xd5477 (史東)
2022-06-22 00:07:00最基本的就滑輪下拉
作者: chouangus (蝌蚪) 2022-06-22 00:22:00
樓上認真？滑輪下拉練三頭？還是你是指直臂下壓？
作者: succesive 2022-06-22 00:24:00
女生練三頭不會讓蝴蝶袖變小吧
作者:
xd5477 (史東)
2022-06-22 01:34:00臂屈伸的滑輪下拉也叫滑輪下拉啊，糾結啥-.-
躺在板凳上練 搜尋lying dumbbell triceps extension
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-06-22 07:52:00無腦滑輪下拉＋1 上臂不要動就不太用到斜方，重量別太重
作者:
arshuan (阿軒)
2022-06-22 08:19:00大部分三頭動作都不太用到斜方吧？ 過頭的動作像肩推或划船代償比較會用到吧？ 滑輪下拉不是背闊跟二頭嗎
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-06-22 08:23:00練三頭從來就沒借過斜方肩推 飛鳥才會借到
你貼的影片有很高機率是反效果 斜方刺激量遠多於三頭XD
作者:
nocash (show me the money !)
2022-06-22 10:00:00雙手伸直畫圈圈，選我正就解
滑輪下拉不能練三頭是不是？誰說拉的方式只有一種？某樓用自己想法看世界哦笑死
作者: yeeroyuy 2022-06-22 12:08:00
不覺得你有什麼明顯的斜方啊...放寬心吧
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-06-22 12:15:00我想說肱三頭的訓練怎麼會跟斜方連動 看到影片傻眼XD
作者: kevinker (職場老鳥) 2022-06-22 12:42:00
三頭當然是下壓，拉要怎麼練三頭?
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2022-06-22 13:10:00呃...拿短棍做叫壓，拿睪丸繩做不就叫拉嗎...睪丸繩做下拉動作叫壓有點怪怪的XD
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2022-06-22 13:24:00另外建議原po ，你可以練窄臥推也是不錯的選擇
作者:
arshuan (阿軒)
2022-06-22 13:30:00用英文查的話大部分pull down指的都是練背那種
作者:
Chikei ( )
2022-06-22 13:35:00英文是pullover
作者:
tihs104 (shit)
2022-06-22 19:26:00作者:
s2500205 (KingWon)
2022-06-22 20:31:00肩膀才會用到斜方吧
作者: hpw456 (Eric) 2022-06-23 00:30:00
覺得有斜方肌很好看+1幫你解答一下樓上某幾位的爭吵點：一般來講滑輪下拉這翻譯是指Lat pulldown這動作，是練闊背跟二頭的，回文有人貼的那動作叫Triceps pushdown或Triceps extension的確是練三頭的但中文一般不會翻成滑輪下拉啦...不然就是會在前面註明三頭肌滑輪下拉 之類的
作者:
aa08175 (Q小賢)
2022-06-24 13:54:00斜方肌練起來好不好看意見真的很兩極
作者:
n180 (n180)
2022-06-24 19:28:00看穿什麼衣服 斜方練大穿船型領的衣服會很奇怪
作者:
skybrest (Be Still My Heart)
2022-06-26 01:07:00加油
作者:
wei76119 (Sydoera)
2022-06-26 16:22:00是不是有點駝背聳肩，我覺得練背、肩胛骨下壓挺胸起來才不會斜方肌一直用力