乳題
想詢問板上大大們訓練三頭肌不練到斜方肌的方法，我知道～我知道～肌肉沒那麼好練～
但我不是感覺良好怕自己練太壯，只是本身習慣聳肩斜方肌自然明顯（附圖應該比較有人
權）
https://i.imgur.com/6OszU5g.jpg
小妹覺得這樣好醜啊～～～～～～
因為不是健身巨巨或專業人士，只是想上來請教更了解運動方法的版友們～
目前體脂24有飲控+有氧了，知道不存在局部瘦身但可以局部加強訓練吧～
如果照這兩個影片菜單跟做是ok的嗎？
https://youtu.be/9uI7Xys4iYU
https://youtu.be/C8oSs8qf_7g
或是我在網路看到的
啞鈴後臂屈伸
俯身啞鈴屈伸
啞鈴仰臥臂屈伸
會有效果嗎？先謝謝大家了～～
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編輯一些事情，我已經有去看過醫生肩頸部分確實是肌肉突出不是胖，手臂二頭肌是結實
的三頭有被脂肪包著沒錯，減脂進行中但還是想配合局部運動，當然不只會訓練此部分～
我的臀部大腿及胸都偏大體脂沒辦法真的低到哪裡去，也不是想練到非常精壯，看起來不
要胖就好～謝謝～

改變聳肩習慣比較有用

都2022年了，還有人相信10分鐘瘦身農場影片?

不要做過頭的動作會好很多

你那是提肩胛肌太用力...一堆人都是上斜沒力 包括我自己QQ

練三頭不會緊實 減脂才會

看完影片發現妳的三頭訓練跟我想的差超多XD

去攀岩館認真爬2小時，前臂二頭三頭背肌核心一次滿足

最基本的就滑輪下拉

樓上認真？滑輪下拉練三頭？還是你是指直臂下壓？

女生練三頭不會讓蝴蝶袖變小吧

我是用法式彎曲練三頭，加上減脂蝴蝶袖已消失

臂屈伸的滑輪下拉也叫滑輪下拉啊，糾結啥-.-

體態姿勢的問題吧，三頭怎麼練斜方都很難長

躺著的啞鈴三頭粉碎 斜方大才性感

女生都很討厭練斜方肌

躺在板凳上練 搜尋lying dumbbell triceps extension

無腦滑輪下拉＋1 上臂不要動就不太用到斜方，重量別太重

大部分三頭動作都不太用到斜方吧？ 過頭的動作像肩推或划船代償比較會用到吧？ 滑輪下拉不是背闊跟二頭嗎

練三頭從來就沒借過斜方肩推 飛鳥才會借到

三頭繩索下拉

你貼的影片有很高機率是反效果 斜方刺激量遠多於三頭XD

雙手伸直畫圈圈，選我正就解

這是你要的嗎 https://i.imgur.com/i7MJ7NR.jpg

滑輪下拉不能練三頭是不是？誰說拉的方式只有一種？某樓用自己想法看世界哦笑死

喜歡那影片應該不會喜歡這種手臂吧

不覺得你有什麼明顯的斜方啊...放寬心吧

我想說肱三頭的訓練怎麼會跟斜方連動 看到影片傻眼XD

三頭當然是下壓，拉要怎麼練三頭?

呃...拿短棍做叫壓，拿睪丸繩做不就叫拉嗎...睪丸繩做下拉動作叫壓有點怪怪的XD

有必要因為一個字爭論嗎？ 大家不都懂是什麼動作

另外建議原po ，你可以練窄臥推也是不錯的選擇

用英文查的話大部分pull down指的都是練背那種

英文是pullover

就翻譯問題而已

https://i.imgur.com/5PoqmZB.jpghttps://i.imgur.com/VIVH5NG.jpg女生有上斜方穿細肩帶很好看而且有精神當然是這種有鍛鍊痕跡的上斜方，不是那種天生溜肩或是體脂過高又圓肩上斜方兩坨油跑到前方來的那種

https://i.imgur.com/cWbtFmt.jpg推薦這個動作

肩膀才會用到斜方吧

挺胸墜肘 不要聳肩 不要圓肩 鎖骨線條會比較有

覺得有斜方肌很好看+1幫你解答一下樓上某幾位的爭吵點：一般來講滑輪下拉這翻譯是指Lat pulldown這動作，是練闊背跟二頭的，回文有人貼的那動作叫Triceps pushdown或Triceps extension的確是練三頭的但中文一般不會翻成滑輪下拉啦...不然就是會在前面註明三頭肌滑輪下拉 之類的

斜方肌練起來好不好看意見真的很兩極

看穿什麼衣服 斜方練大穿船型領的衣服會很奇怪

加油

是不是有點駝背聳肩，我覺得練背、肩胛骨下壓挺胸起來才不會斜方肌一直用力