如題
我是新手 在測了inbody後
發現上肢力量比較弱 體脂肪11.6
所以想要練上半身
目標是肌肥大
因為疫情
就不是很想去健身房
想在家練 在這個月的8號到今天
我都用伏地挺身架做伏地挺身
剛開始一次做不到10下
但現在很習慣早上做4乘20下
晚上4乘20
覺得自己的胸有壯一些
但手臂還是偏細 想練手臂
目前試了椅子臂屈伸練三頭
和啞鈴彎舉練二頭
感受度都很好
但問題來了 在時間充裕跟不考慮意志力的問題前提下
該怎麼安排練的次數呢？
如果早上 4乘20 伏地挺身 3乘20 二頭彎舉
3乘20 椅子臂屈伸
然後晚上也再練一輪
每天都練
這樣會練壞身體嗎？
我有爬過文說要讓身體的休息
但我這樣強度的 不確定要不要
所以想請問各位大大 謝謝

不知道你的動作品質 身體恢復狀況（睡眠 飲食 基因）很難知道要休息多久可以先練ㄧ休一 每週觀察恢復的狀況跟訓練的狀況 再微調

好的 感謝

練壞身體是啥 新手又是自體訓練根本不會練壞最嚴重就是動作做不確實 這時候就休一天 一天休不夠就休兩天 甜蜜期趕快操一操 你才有成就感

你這種問題就好像在問別人 每天應該睡幾小時