大家好,就單刀直入的發問了:
以科學增肌為出發點,現在主流理論為不管一組幾下,只要訓練量相同,那肌肥大效果就
一樣。想請問大家在增加漸進式超負荷時,優先選擇增加組數、次數還是重量呢?小弟目
前在這個邏輯中有點陷入盲區。
為了更清楚闡述問題,先建立一個模型:
以現階段臥推5(組)X5(次)X70(kg)=1750(訓練量)為例,當欲提升訓練量時,若
1. 加組數:6X5X70=2100,缺點為訓練時間增加得最長。
2. 加次數:5X6X70=2100,訓練量等於1.,節省時間但肌耐力的要求變高了。
3. 加重量:5X5X75=1875,最省時間但訓練量最差(並已經以一次+5kg為前提),且有經
驗的人會知道難度其實並不比前兩者低。
以結果來看加重量似乎是效率最差的模式,但主流的說法似乎依舊是提倡以慢慢加重量為
主,目前就是在這個邏輯點上卡住,希望有科學練法的信徒能夠指點迷津,謝謝~