各位巨巨、水水大家好
小弟最近在進行減脂
我165/66 bf目前約15%
訓練一週六練 推拉腿二循環
練後低強度有氧30min 平日活動量大約步數10k 工作型態為無塵室工作
飲食部分
減脂熱量設定低碳2000大卡 高碳2500
起初大約是從23%開始減
是使用碳循環的方式
高碳 C300 F60 P190
低碳 C<150 F60 剩下給蛋白質
效果算是不錯
最近開始調整維持相同的熱量將營養素比例做調整
一樣碳循環
每日設定C250 F58 P120 高碳C375其他不變
目前的體感是線條比起碳水比較低的時候來的不明顯（我個人覺得是皮下水分有差）但體
重變化不大 訓練強度還能慢慢提升
想知道具體而言碳水為主體（蛋白質維持在1.5-2倍體重）跟蛋白質（2.5或更高倍數）為
主體的飲食模式對於訓練及體態會有什麼影響呢？
手機排版可能會有些亂 謝謝各位