[討論] 關於這個姿勢的上胸訓練 inateriver PTT批踢踢實業坊

[討論] 關於這個姿勢的上胸訓練

作者: inateriver (我是尼亞) 2022-03-16 22:34:21

https://i.imgur.com/gS3aeRy.jpeg
關於這個繩索飛鳥上胸我一直有個疑惑
就是如果今天我將繩索換成啞鈴
是否能有一樣的效果
因為手邊只有啞鈴沒握推椅（啞鈴可調至25kg
能用啞鈴訓練到上胸的方式好像只剩這個
但是看網路只要提到上胸啞鈴都是握推的那個動作
所以好奇如果我將飛鳥的繩索改成啞鈴
還有一樣的效果嗎？

作者: offdensen (offdensen) 2022-03-16 22:35:00

力的方向不同你可以躺著做啞鈴飛鳥上胸就Bench調整角度抱歉沒看到沒椅子

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2022-03-16 22:54:00

可以啊

作者: rex4253 (瑞斯~) 2022-03-16 23:08:00

繩索不受地心引力影響啞鈴飛鳥過胸中線效果較差

作者: rick6304 (rick) 2022-03-16 23:11:00

都有人用反手前平舉練上胸了

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2022-03-17 00:31:00

差在持續張力的效果而已.姊夫的影片有講過.去找姊夫的影片看就有了.

作者: ernielwl (ernielwl) 2022-03-17 01:05:00

平躺反手臥推也是練上胸,肌肉收縮方向跟阻力方向

作者: B0Y0 (29大頭) 2022-03-17 10:06:00

你可以斜趴在bench 用小重量啞鈴試試看或是就找個東西靠著

作者: weltschmerz (威爾特斯克˙悶死) 2022-03-17 17:07:00

力的作用方向不一樣要馬調整姿勢要馬你要花更多力氣達到圖上那種重量

作者: wan0zei (JOJO~~~~) 2022-03-17 18:16:00

就前三角跟上胸一起練啊

作者: pyc0222 (批歪欠) 2022-03-17 19:03:00

啞鈴的作用力永遠是垂直地面繩索才能讓受力方向是斜的訓練效果自然有差

作者: Moirae ( ...... ) 2022-03-17 19:32:00

這是自由重量明顯的缺點卻還有自由重量商人說這是優點然後不承認機器式的優點，不過這可能是他們不懂的關係

作者: MapleWang (爬文之道已不復存?) 2022-03-17 20:27:00

https://youtu.be/6rr5p1jCZC4 姊夫的影片是這個嗎？

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2022-03-17 22:08:00

有時候去WG可調式躺椅有人用我會改用平躺啞鈴反握臥推但總感覺是在用二頭出力? 抓不太到這動作的發力感

作者: alice78226 (紫) 2022-03-18 10:46:00

樓上拿重一點點的試試，手肘下來放在肋骨以下，不要太上面，下來的時候慢一下些

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