大家好 小弟菜雞
大家都說肌肥大訓練組間休息大約是抓
一分鐘到一分半左右
但有時候做到比較後面的組數 肌肉已經有點
力竭了 如果堅持只休一分半常常做不滿八下
而且動作完整性也會跑掉
請問如果為了追求完整的訓練 把後面的組數組間休息稍微拉長到2-3分是ok的嗎？
還是最好堅持1分半 然後多補一組或是降重呢。謝謝大家

都可以 總訓練量一樣沒啥差

不要被重量迷惑 該降就降吧 安全一點不過最後一組 假設6下力竭 那我會降重馬上再做10下到力竭

ok呀動作完整比較重要

降重

多休30秒1分鐘不會怎麼樣啦 是看你的狀態

如果休1分半做不到8下，你休2到3分應該也好不到哪裡去，不如降重

強度才是重點

我是降重追求感受度跟動作正確，以免受傷，快力竭的時候有點危險，以安全為主。

看你想要機械張力還是代謝壓力

到底誰教你抓1分到1分半的==

都可以

降重阿

休息時間可以長一點 不過最好固定 這樣也好檢視力量狀態

我也是抓這個休息區間耶，請勿不然應該要休多久？我也忘記很久之前哪裡看到休這些區間的

其實現在不流行一分半了2~3分鐘甚至更長，充分恢復對訓練品質幫助更大，是最近的主流吧。以前那種短休息是充血快感覺有變大，但訓練品質並沒有比較好。

機械張力和代謝壓力的糾紛而已..XD通常不是看你課表和周期安排決定嗎?你看巨巨周期很多時候有長休息時間大重量和短休息時間輕重量機械張力和代謝壓力都有分配到專門的訓練時期..都練都練.套句健美的名言,甚麼紅肌白肌粉紅肌,全部都要練大就對了..不過建力的一般就是休息很久,只專注在重量.

我是降重量

我是有看到一個說法是休息時間縮短 也是提升強度的方法只是這比較適合已經能穩定動作的老手 新手注重動作品質吧

是ok的

可啊就代謝壓力少一點

本來就該這樣 確保每組動作品質才會進步一味追求量 沒有意義

姊夫有關組間休息的那集就有提到,大重量低次數,為了讓每組動作標準,組間會是2~3分鐘或可長達8分鐘

Mike Israetel 提出四點幫助你決定要休多久 建議可以找影片來看

看你目標，如果是要追求代謝壓力就是降重量。如果是要力量表現就是休久一點。重點還是動作品質，因為動作品質代表安全性跟訓練成效。

我個人是6RM的重量會休三分鐘，12RM休一分半，主要還是你得針對目標肌肉因材施教，快肌需要的休息時間比較長，你休的不夠下一組它自然沒辦法完全發揮，這樣累積下來訓練成效就會打折扣，所以重量如果較大(8RM以上)，還是建議休夠再上

感謝分享，我也是看了這篇推文才知道，可以休息的更久，不用1分半

降重->力竭,再降->再力竭,再降->再力竭

你的身體會告訴你答案

推52樓 身體會告訴你答案

時間只是參考，還是要看個人感受度，不如就完整或降重不過我還會看有沒有人，像下班時間去萵苣人很多，我就會固定時間和降重了= ="

機械張力跟代謝壓力二選一

做不完就休20-30秒，直到補完全部次數，當cluster set做。

降重

哇，感謝推文分享，一段時間沒追資訊沒注意到現在主流研究結果，馬上做調整，非常感謝