如題
小弟大概兩天會重訓一次
項目大概都滿固定的
槓鈴跟啞鈴的二頭彎舉 臥推 甩壺鈴
偶爾會在機械的夾胸
常常練完的時候只有二頭會有幾小時的緊繃感
甩壺鈴也是一樣
大概都是6-8下 五組
然後重量大概是極限的7-8成
胸部的話除非很久沒做了 幾乎都是只有做的當下有酸的感覺而已
感覺自己好像是在做運動而已 不會強化到肌肉
而且跟版上的大大的說法比較起來好像不太一樣
想問問是不是哪個部分有問題

動作沒錄起來基本上我們也只能亂猜ㄏㄏ

項目滿固定 結案

7-8成習慣了 試試看99%力最後一下不一定要做完全程，半程力竭也是力竭

加重？

你習慣了

你變強了

這菜單很菜

換菜單、做超級組、組間時間縮短

這菜單，除非強度高。不然一陣子就習慣了。

喔對了補充一下 你這樣練下去圓肩機率應該是100%健身還是練全身比較好

次數往上加就好

逐漸加重 或 組間休息時間縮短

要練手 三頭過頭推cp值比較高

不練背的話就算不圓肩也很快到瓶頸，卧推會吃到背一個禮拜三天練推拉腿比這樣好

加重+1

想讓手粗 練三頭比練二頭更有CP值

1.小肌群耐受低恢復快 2.可能你根本沒練到胸或是7.8成只是你以為的7.8成 3.甩壺鈴不太算重訓

再加五公斤

找個教練操一下就知道哪裡有問題了

循序漸進的增加強度

為什麼要.....

組間休息縮短15秒 不足六下馬上遞減

去蹦迪再練比較蹦

28 樓中國人喔？

強度不足 可以增加重量了