借標題請教
練胸大範圍的前提，上胸、平胸、下胸，
基本上臥推大範圍會練到，
除非要加強某地方就訓練量加強。
可是三角肌的話怎麼安排，
感覺前肩、側肩、後肩都是獨立的，
難道這3個地方也要各別安排20～25嗎？
作者:
sumarai (Pawn)
2021-11-09 22:19:00前跟胸可以算一起，後跟背部水平拉可以算一起，中間獨立算
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-09 22:20:00傳說有某教練前肩不練...我不是說台灣的教練.推的動作都會用到前肩,跟很多人不練腹肌的概念一樣.後肩跟斜方或上背也常常會帶到.當然對比賽的,要肌肉分離度,就乖乖一條一條肌肉練..XD胸比較有趣,到底胸有沒有分內外.有人認為胸沒分內外,上中下是肌肉束的關係.
作者:
sumarai (Pawn)
2021-11-09 22:24:00我是上肢-下肢-上肢-下肢，肩跟下肢同天練，前三角會用肩推練4組，中三角就側平舉4組，後三角飛鳥4組，最後再隨便找個輕重量練肩動作收尾，通常是補中間
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-09 22:24:00但是內外是同一束,你只要收縮有做完整,就都一樣..但也有人說,胸要分,分了有差..XD
要看訓練方式是不是會同時用到 像胸以前上wg教練課都是說臥推就可以同時練到 只要再針對性加強就好 但三角沒辦法同時練到 所以才會需要獨立練
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-10 11:53:00健美的要分離度,他們都一束一束的練,所以動作超多..XD然後因為肌肉束太多,所以很愛用巨大組,超級組.但練肉量好像不用這麼麻煩,以全練到的為主訓練.再補一些比較沒練到處的單關節.