訓練到力竭與否,目前應該是一個很火熱的對抗當中.
當然又有新的一套說法就是,力竭的前三下是關鍵.
關鍵的說法又很多種.
一種是那幾下機械張力很強,另一種是會徵招到比較深層的肌群.一種是代謝壓力的作用.
但當然力竭的缺點也很明顯.
受傷就算了,最重要的是會造成恢復時間大幅拉升尤其是神經疲乏問題.
不過這時候又扯回一個很有趣的話題.
訓練力量是90%1RM以上,另外訓練力量本來就沒人在力竭.
可是肌肥大是30%~85%1RM為有效重量.
那這樣是否就可以透過遞減組來做力竭操作.
例如你1RM是100kg好了.
你先用80%1RM做例如你力竭是5下,你做4下保留1次.
之後立刻降30%=大約55%1RM做大概也是5~6下,做到力竭.
之後再降30%=35%1RM重量,大概做7~8下到力竭.
(恩..我知道遞減組很酸爽,會升天...XD)
然後我們也知道,重量比較重的力竭帶來的疲勞特別強,恢復時間特別久.
但再降重後的力竭,恢復速度就明顯大幅拉升很多.
另外,低重量的力竭酸爽度很多時候是超越大重量少次數的(代謝壓力很大)
而且那時候也會徵招到比較難叫得動的肌群.
大概缺點就只有機械張力上面會不如直接85%1RM做到力竭的強度效果.
另外如果再降重後還略加多離心收縮的時間.
(熱狗王的作法).
進而還可以造成更多肌肉破壞.
可是因為做到力竭的重量並沒有很大,所以也不會造成太大的神經疲勞或太久的恢復需求.
另外也大幅減少力竭受傷機會.
並且,這樣做一組,可以滿足兩次力竭前三下的效果願望呢..XD
這樣看起來,遞減組會不會有點完美[email protected]@a
大概缺點就是,過兩個月臉上皺紋會暴增...
不知道各位無所不知的巨巨們有啥想法..XD