健身到現在約2個月左右
目前健身計畫是分成上下兩部分
拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練
拉部分自由重量
槓鈴硬舉 5組10下
壺鈴硬舉 5組10下
槓鈴划船 5組10下
啞鈴划船 5組10下
器械
肩部側舉 4組10下
坐式下拉 5組10下
推部份自由重量
前抱深蹲 5-6組10下
後負重深蹲 5-6組10下
器械
大腿蹬推 5組10下
大腿外展 5組10下
然後因為其他部分還弱到不行
滑輪抗旋轉，側棒式，啞鈴肩推，肩部側舉，飛鳥
通常是自由重量後選二到三項來做
也有考慮把這五項拿到第三天來做
不知道各位覺得如何？
目標大概是惡魔之角 古典健美的程度
作者:
howggyy (爹爹)
2021-10-24 21:14:00看你上個月發文開始上教練課 這課表是你自己排的還是教練幫你排的
作者:
tonyfire (Antony)
2021-10-24 21:23:00課表沒有絕對，就看你吃不吃得完？飲食部分也要做功課
作者:
steven183 (steven183183)
2021-10-24 21:32:00胸呢感覺核心很累捏硬舉要不要改成深蹲同一天啊都5組10下會很快遇到瓶頸如果動作有熟練主項要不要改成4*5 跟3*8～10一個禮拜輪流做
作者:
ga624641 (9.2就是低能兒)
2021-10-25 00:21:00我硬舉通常會放下肢欸...除非是架上硬舉然後我沒玩過壺鈴啦～只是好奇都有槓鈴訓練了同動作還另外加上壺鈴是為了什麼？？
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-10-25 00:28:00同樓上，而且次數還一樣，不解是我的話會槓鈴做5下，壺鈴做15下
作者:
korzen (GuitarKai)
2021-10-25 00:34:00...硬舉是練上肢？
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-10-25 01:30:00說不定他壺鈴是做單邊訓練
作者:
howggyy (爹爹)
2021-10-25 08:23:001.上肢訓練結果排一堆硬舉 2.改成推課表結果都是腿 3.才剛開始練卻認為自己胸太強會不平衡 如果這是你上完教練課以後的觀念，只能說這個教練藏招藏很深啊…
啞鈴肩推我覺得可以放第二天肩部側舉跟飛鳥是同個動作嗎還是你的飛鳥是後飛？側飛的話我會覺得對現階段的你CP值不高 可以考慮挑別的動作硬舉雖然是偏後側鏈的動作但也不是完全沒用到股四高背蹲也不是完全沒用到後側鏈你的課表可能比較適合練一休一
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-10-25 18:53:00☺
作者:
botnet (天龍人)
2021-10-26 01:14:00你不累嗎？