以前學生時期都有在運動的習慣
自從出社會後，就變成了一個標準的沙發馬鈴薯
最近閃到腰，被醫生說我的腰年齡比我實際年齡大了10~20歲(本人現在29)
所以想乖乖回去繼續維持運動
想問一下預計菜單如下，不知是否可以?
還是要把健身時間跟慢跑時間合在一起比較好?
周一:3K
週二:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組)
週三:休息
週四:3K
週五:在家健身環健身30分鐘(主要做練核心肌群的菜單 三組)
週六:休息
週日:休息
補充說明
現在的我健康檢查BMI過胖
身高169/83
現在都克制自己只喝水、無糖綠、黑咖啡
三餐分別為:早餐家裡煮 ，午餐超商沙拉配水，晚餐家裡煮
(故早餐晚餐比較難決定)
工作屬於勞力型工作，常在外面跑跟般東西等
目標是：健康的身體跟瘦身就好
還請各位大大協助解答，感謝各位

健身環....

勞力型工作 吃那種午餐會撐不住吧?你先記錄一天下來吃甚麼東西 三餐 飲料 零食 消夜

你真的抓的到單獨核心發力嗎？我個人抓了半年有空就嘗試發力 包含騎機車等紅綠燈時XD

休息太多了

你的要求可能要去隔壁板比較適合

覺得錯版了

fitness包含肌肉適能☺健身環怎麼練我不清楚

感謝上面大大的建議，如果發錯版的話還請跟我說要去哪好比較有疑問的是休息太多的話 建議剛復練是練幾休幾比較好?

健身環我也不太懂

窩給你縮，健身環那個偏有氧，你目前的安排來看，基本上是一星期三有氧

想練核心可以提兩個水桶做農夫走路

.....

這一般體態的男性都算吃很少吧

要不要考慮211餐盤啊 中午太少了 減肥也要吃飽啊然後可以去fitness板爬文

檢視一下三餐吧，先飲食控制到70kg再跑步吧

健身環的設定其實是偏HIIT，你看它大約15分鐘問你要不要休息就知道了，只是一般人覺得累就會把難度調低，導致變成偏有氧

減肥不能心急，也不要想一下少吃太多，要慢慢減量讓身體適應，不然很容易受不了然後復胖循環，加油！

fitness 版也可以參考一下

感謝各位 我也有去fitness版發文，兩版的資訊都可以幫助我感謝各位

如果只做健身環 跑步可以多跑一點