健身到目前一個多月
一個禮拜五練 胸背腿一個循環
每次練一小時到一小時半，練完想有氧，但是都會超懶的，這一個月下來力量有變強，不
過體態沒什麼變。 也是正常吃三餐，高熱量油炸勾芡這種都沒吃了。每天也都至少攝取1
20g以上的蛋白質，有在喝高蛋白，但體重沒改變噎......
我目前182/80，開始練之前也差不多，只覺得自己力量有變強了，硬舉、深蹲之類的重量
都有加上去，也比一開始穩定很多
是不是要加入有氧，體態改變才會快？
抱歉，再多問一下，教練給我的重量是12下，但我前三組做12下不會力竭，做到第四組最
後幾下才會力竭，這個重量是對的嗎？

健身不是都年起跳的嗎 3個月再等等吧…

先三個月看看不過飲食還是記錄一下 稍微抓個大概熱量 如果你是要減的話

一個多月沒那麼快吧…起碼先持續半年

圖

瞎練練五年沒改變的多的是亂練是沒用的，找教練吧

除非你用藥。不然健身都是以年為單位

1個月笑死 打藥吧 一個月就改變現在一堆藥商

1.沒做好飲食控制 2.沒做有氧

一個月...，練武奇材，骨骼清奇。

什麼樣的體態貼出來看看 別人也許練好幾年了

健身就是習武基本功 https://i.imgur.com/8VbXflb.jpg理想狀況是第一組就要力竭，且前三組都要維持一樣的次數與力竭，不過這需要一定的肌耐力，新手第一組就力竭後面次數一定掉的亂七八糟，所以我是覺得你先別糾結在這上面，培養運動習慣先，有辦法練超過一年再來考慮如何優化課表跟重量

我第一個月都還在學動作 不要急 練下去就會有成果

==想飛天啊

學生趁寒暑假練一波 開學是不是每個人都變巨巨？

花$找最頂的教練 不要蝦雞巴亂練

好的體態是歷經無數次的增肌和減脂，你想一直走有氧減脂路線是要很久以後才能看出成效。

如果是要降低體重就每天量 體重沒改變飲食就稍微減個1.200大卡 通常一個月減個一公斤多會比較正常

先不追求力竭，每下確實做好讓身體習慣，其他的之後說

一個多月就要改變當自己是美國隊長嗎

一開始都還在學習姿勢、發力、呼吸，一組做到12下很難維持好的品質，乾脆做6下8下(RPE8左右) 先把姿勢那些練好。而且你的目的是要玩三項or肌肥大or肌耐力還是想先減重減脂。不過基本上先至少練個三個月半年，不要受傷為前提 之後再去修正

一個月還太短

先半年養成運動習慣比較重要

健身是長期投資 不是一個月的短線操作 我都看十年線

其實你要是這樣練個一兩年體重沒變強度還能一直提高，那也是滿厲害的

怎覺得最近很常看到練沒半年就想要什麼成果的發文

大家不要對新手這麼嚴格吧

健身觀念:健身是一輩子的事，以年為單位看變化才有意義

你要速成就是要易筋經加九陽神功

也不是對新手嚴格 想一個月有效果有做功課嗎？

姿勢 穩定 發力那些先上軌道不要受傷比較重要

我看練得很讚的通常都花好幾年，才一個月未免太心急

我在家隨便亂練半年就差很多 重點是持之以恆 加油吧~

我健身房去一個月覺得沒變化 轉去巨匠後當天晚上身形就變了 供您參考

兩個月改變體態是健身房葉配廣告吧XD

一輩子☺

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