借題順便請教各位前輩：
我目前的情況也是很慘，每天下班回家
後，都感覺滿累的，不太想動...
上班的性質幾乎都是靜態的居多（大概
都是以坐著為主），所以體脂驚人的高
https://i.imgur.com/dmyUqPo.jpg
我也知道要運動，但是回家先躺一下，稍做休息以後，起來大約也快八點了，吃完晚餐大
約也九點多了 ...... 早上大約7~8點就要出門上班了 ......
不知道有沒有什麼建議可以給我呢？
作者: greenslime (路邊野草不要踩) 2021-09-08 23:55:00
我是上班前先去運動，下班後根本不想動……
我以前一餐吃兩個便當 吃了兩年 BMI32的時候 體脂也才28
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-09-08 23:57:00早上5-6點起床去或是下班別回家直接去
作者:
m2488663 (碧潭西岸辺露伴)
2021-09-09 00:13:00早起運動 下班運動後吃飯回家 早點吃飯9~10運動
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2021-09-09 00:22:00感覺你是心累 = =
為什麼回家要先躺一下?我下班回家換個衣服馬上上健身房
作者:
AnanP (Pig)
2021-09-09 00:41:00回家不要躺，準備一下去運動，躺就真的起不來了
作者:
Ocean21 (紫熐)
2021-09-09 00:43:00我早上六點起床七點準時上班，輕度勞力工作，三點下班四十五分到健身房開練約七點離開，建議很簡單，就是去練啦
作者:
cosy (笑看人生)
2021-09-09 00:44:00不想出去運動 就在家跳繩 從一天10分鐘開始加
作者:
monsuta (monsuta)
2021-09-09 01:12:00本來想說什麼 後來想想還是算了XD
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-09 01:23:00建議就是先動不要先躺
作者: godzillalala (哥吉拉拉) 2021-09-09 01:29:00
要不然你跑步去上班or下班時跑步回家
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-09 01:35:00用BMI算一下你身高約174，174都不運動能有38KG的骨骼肌，只能說胖子真的骨骼肌都比較多餒，你就脂肪減一減，訓練強度夠蛋白質吃夠別掉什麼肌肉，體脂回到20%保證你看起來超巨
作者:
wegblon (恢恢)
2021-09-09 02:20:00= = 不要都看機台測出來吧 最準還是看鏡中體態+實際or實際pr 啦 這種inbody 全部都參考用的而已 數值落差大
作者: jackass9527 2021-09-09 03:06:00
回家躺，躺完吃，這作息你認真？？
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2021-09-09 04:30:00這數字跟我一開始差不多啊，我是長久站久走的工作前1個月健身3d/w,2-3個月4d/w,4個月後5d/w，8個月後體脂約18-20%，骨骼肌掉了近1kg 還不錯啊養成習慣最困難，健身房離家近最重要你下班就先吃晚餐，給肌肉提供一點醣類 就可以去重訓了我是幾乎0有氧
作者: pccudog (校犬) 2021-09-09 07:14:00
當業務久了這種人看很多，幾乎就是問個心安的而已
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-09 07:20:00我下班回家沖完澡就直接家裡徒手訓練了我6點多就要出門上班了…
作者: Doralice 2021-09-09 07:59:00
減少睡前3C就會早起有時間了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-09-09 08:01:00我都回家先吃晚餐 然後躺到八點半 九點運動到十點
作者:
KobeNi (浩呆)
2021-09-09 08:19:00下班回家一躺就沒救了….一定要直接先去運動
作者: bandon1226 (邱胖) 2021-09-09 08:51:00
看素質應該可以做到增肌減脂同時
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-09-09 09:00:00你的目標是什麼？減肥的話就減少熱量阿
作者:
easywin (簡單就好)
2021-09-09 09:19:00回家躺下就不會有機會再動了
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2021-09-09 09:28:00不是啊，假設早上7:30起床，給你好一點的睡眠8小時也是11:30睡覺就可以達到。 9:00-11:30有兩個小時拿一個小時運動都還有一小時可以耍廢耶
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2021-09-09 09:30:00
都知道要運動～你只是懶得動，上班都是靜態為什麼回家還要躺一下然後再說沒時間？
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-09 09:53:00上班心很累... 我能理解 如果這樣 如果是搭車通勤要不要試著提早幾站下車走一下 不一定是上健身房才叫運動你的體重多走一點對你也有好處的
平日8點到家，8點20吃完晚餐，8點45去健身房大家上班完都累，只看你想不想做而已
作者:
ro123eo (魯宏)
2021-09-09 10:18:00我現在是都改早上去萵苣 人少一點 練完去上班也比較有精神 不然下班只會想回家躺
作者: TFFs (TFFs) 2021-09-09 10:34:00
繼續躺好了 真的舒服
作者: kalls (kalls) 2021-09-09 10:36:00
只能說每天自帶負重20公斤不是假的 我也174之前狀態最佳的肌肉量居然跟你ㄧ樣而已…..
作者:
creepy (左招財 右納福)
2021-09-09 13:16:00先從每天15分鐘開始...週間2次 六日各一次..
你要躺就躺啦，但是起來才八點，晚餐為什麼要超過1HR?八點起來運動一小時在吃晚餐
不運動沒關係，你可以從飲食著手會吃成這樣一定是垃圾吃太多規律運動對大部分人來說很難飲食不會 每天改善一點點 二十年就會有改變
作者:
GPNN (奇異恩典NNNN)
2021-09-09 15:20:00飲食減醣
作者:
sibin (撐死也甘願)
2021-09-09 15:46:00建議躺著就好，很輕鬆
飲食調整很難嗎....蛋白質調高 脂肪調低碳水調低...比例上應該就自己活動量調整每日飲水至少兩千
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2021-09-09 16:17:00飲食先開始
建議調整飲食開始 少糖少碳水 運動先緩和的沒精神主要是本身就是體力不足的問題，沒運動長時間躺著
+1 上完班後真的只想睡覺 完全沒有動的動力...
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-09 22:18:00心理作用啦，越是覺得累，越是不想動，越是能生出一堆理由，像我最不喜歡練肩，肩推比深蹲討厭，每次到了練肩膀那天我總是能找出100個理由休息，沒吃飽、沒睡飽、沒準時下班、天氣太熱、天氣太冷、下雨了不方便等等等，但我最終還是逼自己去，而我最喜歡練背，練背那天哪怕前一天只睡五小時，中餐忙到只吃個肉包照樣想去練，有時候並不是你身體真的累，而是你的大腦一直在潛意識裡催眠你，你很累你很累休息吧休息吧，然後你就潛移默化的覺得自己好累哦，不是我不去是真的怎樣怎樣我也很無奈啊等等等理由
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2021-09-09 23:09:00
想動的時候不管誰阻止都阻止不了，不想動的時候就會有一百個理由....
作者:
mcsam (美國隊長慶安)
2021-09-12 07:57:00我建議火化
我晚上加班到23點回家，也會運動一小時...養成運動習慣，再晚都會想運動的
你工作性質是靜態非體力活，先改變飲食控制熱量如何？禁炸物、手搖飲、精緻澱粉等等..，然後多喝水