乳題，因為防疫措施暫停工作，所以在家門口停車場替代訓練順便曬黑。分享給大家我的
課表希望能幫到一些人。
器材使用：大彈力繩與中彈力繩各一條，TRX一組，跳繩一隻，野餐墊一張。路燈一支。
上肢拉下肢蹲：
爆發：
弓箭步跳換側弓步8下-彈力繩站姿單手爆發划船8下-3組
單腳連續立定跳遠8下-彈力繩站姿單手爆發水平拉8下-3組
重量：
TRX單腳槍式蹲6下-TRX澳式雙手划船8下-3組
徒手雙腳內八分腿蹲8下-TRX澳式雙手水平拉10下-3組
彈力繩站姿俯身單手闊背拉8下-徒手側弓步蹲8下-3組
輔助：
TRX二頭彎舉8下-單腳提踵10下-TRX雙手臉拉10下-2輪
核心：活動式棒式，鳥狗，側棒式，反向棒式-2輪（影片沒拍好手被切掉）
心肺：跳繩左右腳互換跳
照片影片在貼文可以看
唉居：
https://www.instagram.com/p/CPCllS4l9ft/?utm_medium=copy_link
欸福逼：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225510881549316&id=1544854859
拍攝技術還有點爛，下次會拍好一點。
明天練上推下拉再貼給大家。希望有幫上忙~
安豬

不建議用路燈，有些沒裝漏電斷路氣，危險der

內八分腿蹲的功能性是什麼呢？比較少見

我也是第一次看到這種練法。https://i.imgur.com/QhZKBCe.png比較常見的是這樣：https://i.imgur.com/MNnar2K.png你的運動範圍是比較廣的，建議手機擺橫的拍。https://i.imgur.com/vR8zB0i.png比較可以避免譬如分腿蹲時身體被切掉一部分的情形。或你也可以傳到YouTube看看。YouTube影片也是可以在臉書分享的。下次拍攝時，也可以「試拍」個5秒，抓一下角度、距離。才比較不會人一直跑出畫面外，或身體被切一半。

推分享

還有一個可能，就是你預設的比例就是方的。因此，不管你直拍、橫拍，拍出來都會是方的。

路燈漏電可以用EMS，效果更好

我覺得你分腿蹲的時候腳好內八，腿好內夾喔

推推推

謝謝分享

有安豬 推

安豬推推