小弟剛開始健身沒多久，
之前太瘦了大概43公斤開始練的，
我的身高大概180公分，
目前骨骼肌率大概47%體重是62公斤。
目前練下來發現一些問題，
首先是有時吃的不太夠，
導致有時沒增加多少肌肉量甚至掉體重，
想知道各位巨巨是如何維持良好身材，
又不傷荷包的度過每一天。
目前想要的目標大概需要每天2400-2800卡
如果一天350元的話可以怎麼吃呢？
作者:
sstandc (義大利西裝紳士)
2021-05-14 00:53:00熱量不是問題(白飯吃到飽的自助餐就可了) 蛋白質才是問題
作者:
Audien (Audien168421)
2021-05-14 01:07:00180 43公斤 這樣只有骨頭吧...？
作者:
steven183 (steven183183)
2021-05-14 01:16:00白飯ㄚ
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-05-14 01:36:00燒臘便當吃三個加三份乳清體重62蛋白質保底1.6倍99.2克而已，很好達成啦！
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2021-05-14 02:04:00自己煮白飯配外食，泰國香米巨好吃300g乾米就200g碳水了 也才15-20元
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-05-14 02:06:00新屋芋香米也不錯，香味很足。
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2021-05-14 08:03:00180/43 非洲難民
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2021-05-14 08:13:00180/43我同學有，差不多他的小腿是你的手腕
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-05-14 08:28:00單純熱量靠澱粉很好達成吧？
作者: pccudog (校犬) 2021-05-14 09:01:00
伙食費早餐40元，午晚餐公司吃到飽，破6千卡也行。
作者: yy810516 (LJE) 2021-05-14 09:05:00
你先吃個益生菌養一下...吸收不太好
作者: newdoing (新作風) 2021-05-14 09:07:00
5個炸排便當左右應該可以350
作者: ji326422209 (jingyee) 2021-05-14 09:09:00
地瓜一斤15，2斤30塊就1400卡了。
作者:
benboy (benboy★とし)
2021-05-14 09:25:00180/43 應該有去看醫生了吧? QQ
Costco馬芬一個不到20塊 6-700卡5個100輕鬆達標 剩下補蛋白質OuO我也是前幾天買了去估狗熱量嚇到怎麼那麼高..
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2021-05-14 09:49:0010包乳清差不多這個價錢。可以
作者:
MK47 (和牛第一)
2021-05-14 09:51:00R大講的馬芬好可怕啊.........
作者:
sumarai (Pawn)
2021-05-14 10:16:00麵包系列應該能輕鬆達標
作者:
pttdcc (批踢踢點希希)
2021-05-14 10:52:00水煮蛋吃35顆 一顆5塊 一天省175
作者: aliav 2021-05-14 10:54:00
沒人推水餃嗎？
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-05-14 10:59:00大包燕麥片,吐司,營養口糧 比較方便取代容易吃有辦法自煮的話，選擇就很多了
作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2021-05-14 11:37:00
蛋白質比較難吧
作者:
Playorange (Playorange1117)
2021-05-14 11:44:00熱量這種東西太簡單==
作者:
afflect (Mr.Q)
2021-05-14 11:47:00你這個身高體重，應該是體質基因問題，不用太刻意爆吃...
三餐麥當勞應該可以 不考慮營養素比例的話麥套餐應該差不多1000大卡左右
吃花生或堅果,大概500g就有3000大卡了,也很便宜
作者:
cht1234 (cht1234)
2021-05-14 13:23:00一顆蛋十元，一天灌八顆
作者:
xd11223 (豬豬)
2021-05-14 14:01:00自己用的話 應該350沒太大問題吧
作者: cpa0426 (CC) 2021-05-14 16:06:00
找便宜的吃到飽餐廳 一天一餐
作者:
ktrfgfg (Ksquared)
2021-05-14 17:14:00三個便當
白飯、麥片、雞蛋、乳清、雞胸肉 自己煮備餐都很便宜
作者: vic850630 (大師可可) 2021-05-14 20:05:00
推炸雞全家桶，真心不騙
作者: chaosly0124 2021-05-14 20:52:00
可以阿，但是犧牲的是你的健康呵呵
作者:
shay001 (shay090)
2021-05-14 20:53:00希望有一天我也有這種煩惱。減肥中
作者:
akai0928 (so what)
2021-05-14 21:29:00只要熱量完全沒難度吧
作者:
ditgl 2021-05-14 22:27:00兩個便當兩個飯糰兩瓶豆漿兩個花生吐司熱量27XX 蛋白質100~120
作者:
beams156 (beams)
2021-05-14 22:49:00好羨慕 我動不動就超過2500卡QQ
作者:
Edouard (艾德華)
2021-05-14 22:56:00認真回，家樂福烤雞一隻198，出爐沒人買會用128出清，吃個兩隻應該夠
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-05-15 00:15:00賣場大概八九點後會有熟食特價 不過要剛好有剩就是了試過一餐只吃烤雞 吃半隻就飽/膩到不行 我分兩餐才吃完另外要不計健康地便宜胖的話 花生醬+吐司+珍奶超爆肥
好慘！建議你除了澱粉蛋白質，鐵質跟鈣質應該都要另外買保健食品補充，然後要分餐補充避免吸收干擾。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-05-15 17:56:00推文好香
作者: karty116678 2021-05-16 13:40:00
350可以買半桶油（18L）
作者:
cayalst (highlight)
2021-05-16 16:34:00亂吃很容易阿 澱粉塞一塞
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2021-05-17 03:53:00早餐飯糰+午餐便當+晚餐火鍋你這樣吃沒胖，來找我！
作者:
ChiehGG (切你GG喔)
2021-05-18 21:17:00外食我覺得有點難