各位巨巨早安
大概在兩個月前發現自己肩膀活動度受限
進而求助物理治療。
了解到是左邊後關節囊有大塊沾黏，
然後胸肌、闊背肌太緊（尤其是闊背肌），
還有
前鋸肌（治療師表示肩胛骨有點翹起來），
下斜方，後三角無力的問題。
但一樣是這樣練，右邊沒事，左邊卻整組壞掉
難免會覺得挺無奈的，
本身對於動作也算有自信，不覺得會出錯，
治療師表示是練太多才會導致這個困境。
（該有力的肌肉：前鉅肌，下斜方無力。
不該有力的肌肉：胸大小肌，闊背太強）
現在治療師給的方向是
訓練胸椎附近的背肌、前鉅肌。
為求療效，小弟也很認真做復健，
但這幾次卻都是去放鬆闊背肌，
不久後又會緊回來，進而影響頸椎，實在困擾
不曉得有沒有人曾經有這種肩膀問題，
若有類似的經驗又是如何完全康復的呢？
難道只能像物治師說的一樣不要重訓，
來避免這種問題發生嗎？
想聽聽各位的意見，謝謝。

又會緊回來，納可以自己放鬆？

自己平時多放鬆，加入輔助訓練，必要的話檢視或調整動作

治療師是說要持續的放鬆，但他表示肌肉的緊繃不會自己好（因為大肌群對穩定肌群的相對肌力差別過大）

那治療師應該有叫你加強穩定肌群之類的吧，會有這種現象通常是都只練大肌群，小肌群和功能訓都沒在做

聽起來是 輔助/功能性訓練太少大肌群先暫停吧 乖乖多練穩定肌群 練什麼部位就問治療師囉

我好像也都沒有在做功能性訓練，都只練多關節大動作 囧是說那幾個重要的多關節動作應該就都能順便鍛鍊到穩定肌群吧？例如引體向上槓鈴划船等，我背日幾乎都只作大項...胸日也是各種推連夾都不愛，只安排一個夾

回樓上我也曾經這麼想，直到肌肉失衡痛到不行後才...

休息日排個幾組不會喘就好了，用彈力繩也可以

慣用手的關係吧，適合你右邊的訓練不一定適合左邊，長久下來就出問題了。如果想繼續訓練，就單邊降重訓練，把左邊的力量拉上來。放鬆是該做，但是只有放鬆是治標不治本的方法。

練前就要把活動度鬆開 練後再放鬆

治療師有說你有筋膜沾黏嗎？

換個想法，說不定是動作不良加上重量訓練加乘才造成的，我工作是電工，常要在奇怪的角度鎖螺絲，慣用的右手常做肩內旋的動作，一整天工作下來肩膀跑掉了也不知道，下了班去健身房重量一壓，當下不會不舒服，但長期就會造成慢性損傷，不是不能重訓，而是在受傷的情況下有些動作可以考慮保守一點，避開疼痛點，使用替代動作

回一下樓上 所以正常要放鬆內收肌群 訓練外旋肌群 一般訓練當配套 不然大多數訓練還是內收的動作多

感覺上應該也有頭部前傾還有圓肩的情形持續放鬆緊繃肌群包含胸小頭夾頸夾斜角強化前鋸肌可以在伏地挺身最後強調肩胛前突小斜方可以趴姿抗力球上做Y字等長收縮啊 是下斜方

以現代人的一堆壞習慣 背兩天胸一天才算合理