大家好！我巧虎啦！
大家都叫我巧虎巨巨
巧虎每次被誇獎hen巨
巧虎都會不好意思捏！
好了 巧虎言歸正傳
巧虎做運動的健身房
牆上有女模特兒的照片看起來像妖怪
整形明顯 眼頭開太多了
然後她滿臉笑容地做重訓的機器
巧虎看了心裡好害怕喔！
另外一面牆上
有男Model沒穿上衣在拉戰神
那個男Model好巨、好帥喔！
他身上還有辛苦的揮汗...
感覺上他的汗水好香喔！！
巧虎對這樣邁力運動的肌肉男...覺得好佩服喔！ 他好棒喔！
不像那個整形開眼頭的女生
看起來讓巧虎感覺好害怕喔
再強調一次 @@ 巧虎怕怕捏@@
巧虎心裡好有疑問 ...
反正那些女model妝那麼濃、笑嘻嘻的照片看起來根本就不像在運動啊
巧虎認為健身房應該要全貼肌肉男的運動照片吧！ 這樣才有勵志效果！
巨巨沒有穿上衣拉戰繩
巨巨只穿健美褲做二頭彎舉
巨巨穿著彈性三分褲做深蹲
巨巨穿著細肩背心露出乳頭握推
巨巨們互相在彼此的闊背肌抹仿曬油
喔嗯～！這些照片真讓人好幸福喔！
大家說巧虎這樣的建議好不好！
好了 巧虎要去吃高蛋白質宵夜了
大家也要努力加油練巨巨喔！
啊！聽說現在健身點從嚴認定！
那麼巧虎一定要講一些健身小點點！
不然這篇文章可能會被刪掉掉 @@
巧虎會哭哭耶 = =
坐姿單手啞鈴三頭彎舉
健身房並沒有多少人在做
有在做這個動作的人
在沒有靠著L 椅的狀況之下
姿勢和動作做得俐落漂亮的人並不多
我有找出站姿三頭彎舉的圖
https://i.imgur.com/ANzdWeP.jpg
坐姿比較穩定啦
然而無論站姿或坐姿其實我們希望動作看起來是理想的
怎麼樣是理想的呢？
當將啞鈴舉於頭頂上面的方向
肱骨可以與地面垂直
就算啞鈴往下放的時候
整隻手臂不會因此往前傾斜仍然是垂直而穩定的情況
另外在肩頸不會出現烏龜頭的趨勢
在腰椎不會出現下背過於緊繃（也就是腰椎前凸明顯的趨勢）
所以健身房在不靠L 椅能把這個動作做俐落漂亮的真的不多
因為這牽涉到闊背肌可能緊繃、胸椎活動度不佳、有圓肩的問題（肩關節內旋的問題導致
在做這個動作時沒辦法拉拔開上手臂做理想的肩關節外旋）
另外在腰椎如果出現豎棘肌明顯緊繃曲度過大的問題，第一個可能性是因為要藉由這邊的
曲度變大來帶出胸廓的活動度，第二個可能性是下背這邊真的本身就有姿勢不良和緊繃的
問題，第三個可能性則綜合上面兩個可能性皆有。
所以仔細觀察健身房/還有自己試看看
現在做不俐落的人是常態
做得俐落漂亮的人恭喜你
其實這個動作可以判斷出現在重訓的人常見存在的問題
因為肩關節內旋明顯的人實在太多了
然後很多人很少在做理想的伸展
還有因為坐姿生活或者常看手機等等長期不良固化姿勢而引起的上、下交叉綜合症...
較為標準的理想的動作姿勢
除了比較安全以外
發力和收縮的肌肉也會趨於我們主要要訓練的位置而比較有肌肥大的效益
比較少奇奇怪怪的代償
當你自己練得開開心心
但是動作真的不俐落漂亮和理想的話
身體的樣態較不易健美的趨勢發展
長年下來看起來會有點奇怪
那為什麼有些人練起來就是健美選手的漂漂亮亮呢
有人本來就懂這些箇中道理
有些人是他天生本來發力的協調感就比較平衡順暢
然後開開心心努力紮實訓練就練得很漂亮
問題是大部分的人不是這樣子的人喔
大家仔細看那些看起來體態勻稱姿勢理想身材健美的重訓者
就算你不知道他們在做什麼動作
你觀察他們的動作模式
應該會覺得就是有種「水氣」的感覺
以上終於有健身點了吧
巧虎的文章可以留在這裡了
巧虎開勳！
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