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[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？

作者: chu801230 (CC)   2021-04-01 00:03:05
如題，小弟訓練約兩年多，然後胸肌外側跟內側比起來就差蠻多，中間就感覺比較空，很
像凹進去那樣
想請問各位巨巨有什麼建議能夠改善這種狀況，或是要多做夾胸的動作嗎？感謝
https://i.imgur.com/0b4j4mC.jpg
https://i.imgur.com/g14ItOU.jpg
作者: steven183 (steven183183)   2020-04-01 00:03:00
肉量不足加點窄距的臥推？
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2021-04-01 00:13:00
上胸
作者: xd12345xd (浩呆)   2021-04-01 00:36:00
隆乳
作者: axis0801 (Terry)   2021-04-01 00:37:00
推3樓 上胸正解
作者: aggressorX (阿沖)   2021-04-01 00:52:00
要做夾胸或是飛鳥過中線
作者: ernielwl (ernielwl)   2021-04-01 01:17:00
1.大重量的 free weight上胸臥推cable過中線,或機械式身體側著做https://youtu.be/NfzQ--I6OOk↑參考一下 但整體肉量&基因還是比較主要因素
作者: jeff0801 (TheYellowRain)   2021-04-01 03:00:00
就胸肌太小
作者: weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)   2021-04-01 07:42:00
肉量...沒東西怎麼雕
作者: omfg5487 (suPeRthICc)   2021-04-01 07:52:00
基因 無解 乖乖繼續練就好
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2021-04-01 08:05:00
肉量到天花板後才能推給基因
作者: jengmei (鄭小妹)   2021-04-01 08:07:00
沒肉練屁
作者: gloomywind (看開了，就好過了)   2021-04-01 08:33:00
我記得有種說法是胸肌量跟最大肌力成正比，看要不要試試大重量的練法
作者: ahadears (.....)   2021-04-01 08:49:00
VQ是假貨吧...xd
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2021-04-01 11:30:00
@@a在沒有肌肉分佈的地方要長肌肉！算了吧～
作者: littlebun (松鼠麵包)   2021-04-01 12:14:00
你可以貼你現在的練胸菜單鄉民會比較好給建議
作者: lelu (樂路)   2021-04-01 12:35:00
關鍵字:肌肥大
作者: littlebun (松鼠麵包)   2021-04-01 12:46:00
肌肥大開關跑最大肌力 槓鈴卡關換做機械 或是換練單邊跑一陣子再跑回來看看更正 肌肥大“卡”關做最大肌力然後上胸飛鳥不錯 Cable 啞鈴都可以
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2021-04-01 13:25:00
不用私信我了！一家之言不足為據，這裡很多巨巨不論訓練還是學術理論都比我專業很多。
作者: ro123eo (魯宏)   2021-04-01 13:48:00
我上胸也是跟你一樣 現在練完啞鈴跟槓鈴都會用萵苣的上胸器材特別加強
作者: ming0128 (ming)   2021-04-01 14:56:00
練的時間還不夠久，胸肉少的要長到明顯至少數年普通人自然的狀態下啦...
作者: weltschmerz (威爾特斯克˙悶死)   2021-04-01 16:59:00
其實我信基因 尤其是看到姐夫那樣
作者: skykenny611 (阿透)   2021-04-01 18:33:00
肉量不足多吃點
作者: kuninaka   2021-04-01 23:17:00
肉量太少
作者: CO2 (吸嘔吐)   2021-04-02 12:56:00
小魯菜單 1.上胸啞鈴四組10-6下到力竭 2. 用非萵苣的史密斯下胸與中胸練到四組力竭 3.在用史密斯上胸四組到力竭；再來接器械的夾奶中上下胸。沒了。
作者: leds (別這樣看我)   2021-04-03 11:47:00
https://i.imgur.com/FFiHfHz.jpg
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