※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之銘言：
: 又要麻煩巨巨了
: 是這樣，我這一個多月以來，練背日總共有4個動作，
: 每個動作3組，重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。
: 在做的當下，確實會感到重量很足，因為有時候做到
: 第3組的最後1～2下時，必須要靠身體稍微晃動才有辦法
: 做完。每組動作剛完成的時候會「非常喘」，組間休息時
: 也很有感。不過睡一覺起來的隔天，背部都不會痠痛。
: 我昨天把訓練方式改了一下，一樣每個動作是3組，
: 但把重量降到原本的80~85%，然後每組次數增加爲12次。
: 另外改變的是，離心時我有刻意把速度稍微放慢，以增加
: 肌肉感受度。
: 在做的當下，我覺得比之前做8下那個重量要輕鬆滿多的，
: 每組動作完成時「幾乎不會喘」，甚至把組間休息時間縮短
: 10～15秒也不會影響下一組的訓練。全部練完以後，我甚至
: 有點懷疑「這樣算不算偷懶了？」
: 奇怪的是，今天早上起床，背部竟然有非常明顯的練後痠痛感。
: (不會痛到覺得受傷，但就是會有”昨天確實有在練背”的感覺)
: 用8下的重量去做，當下氣喘如牛，隔天卻沒事。
: 用12下的重量去做，當下輕鬆寫意，隔天卻有訓練的痠痛。
: 這是怎麼回事啊？
: 謝謝～
我跟原 po 相反耶，
本來練背用8~12rm的強度去做(器械下拉)
隔天都不會痠
但是後來用 4~6 rm 的強度去做(自重引體向上)
隔天超酸
跟原po分享一下，想請問各位巨巨
是我原本強度太低沒有刺激到背肌(重量不夠導致背肌不須發力?)
然後改用 4~6rm (強迫背部發力?)才有刺激到嗎
非常感謝