https://youtu.be/xg-UhGVVouA
第一題
題目：為什麼要認識Mark Rippetoe和《肌力訓練聖經》？
影片要點：
．少子化、高齡化對世界的衝擊。
．老化的過程的退化現象，不該靠醫療來改變，而是靠訓練。
．《肌力訓練聖經》旨在傳授初學者最正確、最有效的肌力訓練方式。
．健身產業蓬勃，但卻是以時尚潮流的方式在發展。
．訓練的目的不在疲勞，而是「向上適應」，最有效的方式就是「加壓力」。
．臥舉、深蹲、硬舉、上推、上膊。五大基本動作是順著人體的自然狀態訓練，
缺少了這幾個動作，哪怕你做了非常多其他的動作，也未必能達到一樣的效果。
先不提 何立安把肌力訓練聖經這本書跟高齡化 老化綁在一起
光就這本何立安大大推薦的書籍(何立安為此拍很多影片)
裡面說"槓鈴"深蹲 "槓鈴"握推 "槓鈴"硬舉 對運動和抗老化有奇效
這就很奇怪奇怪 (書的封面就是蹲槓鈴)
"槓鈴"深蹲 ==> 對運動員來說很重要嗎? 很多高等級運動員也沒做"槓鈴"深蹲
反而 分腿蹲 往前走分腿蹲 越來越流行, 還有不少人推廣不要做"槓鈴"深蹲
"槓鈴"握推 ==> 健身房最不安全的運動, 沒有之一, 台灣每年因此死兩三個人
連之前館長訪問田基森, 這位世界冠軍也說握推很危險
啞鈴握推 伏地挺身 負重伏地挺身 很明顯就更好,
很多國手級的運動員也沒做"槓鈴"握推, 如飛天遁地的體操 或是長跑快跑
"槓鈴"硬舉 ==> 硬舉很難被取代, 有其重要性, 不過六腳槓鈴硬舉更不容易受傷
你可以看看館長的影片, 六腳槓鈴越做越多
安全不會受傷的要求下六腳槓鈴硬舉 啞鈴硬舉 負重輕重量跳 應該是比較好的
台灣健力三項被很多開健身房開課的人過度炒作
很多人受影響常常攻擊 低強度 的長跑運動
但是長跑比的不是跑完, 是比誰跑比較快
如果有人可以跑步 10公里45分鐘 或是1公里4分鐘, 這種人的肌力心肺絕對不差
我也相信這種人的健康檢查報告應該是比只練三項的人好的多
(BMI 體脂 心跳快慢 血壓 日曬 等等)
https://youtu.be/FNDgos99-hQ
這個訪談也很奇怪 3分48秒處何立安直接否定別人的報告
總之, 人人都需要運動, 這是全民共識
但是要不要一定練健力三項就?? 這就不一定吧
更何況 健力三項裡面一些細微的技巧面也遠遠不夠深(相反舉重就超深)
健力三項也沒有團隊運動或是人人對抗運動那種樂趣
一出手就拿著肌力訓練聖經這本怪怪書或是直接要你上他的課
說跑步不好 有氧不好
那 跑步 10公里45分鐘 或是1公里4分鐘 算是有氧還是肌力肌耐力?
這在田徑裡面已經是 中程或是長程的跑步