我自己有在打球
所以也有研究過該怎麼練能增加運動表現
練羽球的話基本上從肩膀開始到腳你都要訓練
基本的就旋轉肌群
可以增加肩夾骨穩定性還有揮拍時候肌肉煞車的能力
有去健身房的話可以用cable練
在家的話也可以用彈力帶練
再來就是腹肌
腹直、腹斜、腹橫都要練
尤其是腹斜、腹橫肌
這些肌肉跟與球場上的動作緊緊相關
因為一般人的核心力量都不足
不足的情況下你在殺球的時候會沒辦法借用身體旋轉的力量
這樣即便你有腳步有節奏
你的力量從腳底傳達到核心的時候會被中斷
我認為這也是協調性的一部分
你只要有一部份不協調就會破壞整體協調性
所以我認為核心是基本而且重要的
腳步的部份就是多練米字步
還有多練習腳踝的本體感覺訓練
這是為了減低扭傷的機率
以上訓練除了增加肌力也是為了保護自己不受傷
在腳步上也會比較穩
進階的話
三角肌、闊背肌、前鋸肌、胸大肌、三頭肌
包含小臂的肌肉
因為羽球其實也滿吃握力的
大腿的部份就股四頭肌
小腿的話就腿後的部份
這部份可以拿著壺鈴用農夫走路的姿勢墊腳走
或是拿著壺鈴or槓片然後墊腳
再進階的話就爆發力的訓練
但我覺得爆發力的訓練必須要有一定的肌力來練才不會受傷
所以真的要開始爆發力訓練
建議請先把前面講的肌肉練到一定水準
不是要你練得很壯
但至少肌力耐力要有
基本上我還是會建議多練腳啦
因為一般業餘的弱點還是在腳居多
就算你可以強到一拍殺爆對方
但如果你打不到球一切都白搭
你只要救的到球打的回去就一定還有機會
另外
有些人說可以看周天成他治療師PO的IG的內容練
但我個人是不太建議
因為裡面滿多動作都需要爆發力
如果肌力耐力不夠的情況下貿然去學
搞不好還沒練到就先受傷了
※ 引述《pperson0128 (pperson0128)》之銘言：
: 打羽球會特別加強哪些重訓項目呢?
: 有人說要加強協調性,那協調性要如何訓練呢?