[問題] 啞鈴肩推請益+起槓下槓 Giancar1o PTT批踢踢實業坊

[問題] 啞鈴肩推請益+起槓下槓

作者: Giancar1o (Kappa123) 2020-12-12 13:55:22

各位巨巨午安
小弟健齡一年九個月
大概從今年四月
開始加入啞鈴肩推這個動作
但看別人起槓下槓動作都不太一樣
有些是直接甩上去也有些是用大腿頂上去
有一次心血來潮也想試試用甩的上槓
手腕差點受傷
所以目前都是用腿輔助頂上去
則放槓有些人直接丟
或是站起來後再放地上
我是習慣用大腿去接
有時候會敲到瘀青
想請各位巨巨分享都如何上下槓
以及各種上下槓方式的技巧
想把動作更正以安全為主
小弟我手腕特別容易受傷
故發此問
附上動作
https://youtu.be/t1DlVY2P__k

作者: people010203 (寡人) 2020-12-12 14:30:00

我手腕也容易受傷，上啞鈴時會用腿頂弱側手（左手）到操作起始位，因為我習慣阿諾肩推，所以我的操作起始位是掌心朝自己，拳眼朝外；結束的瞬間我會屁股離開坐墊，稍微半蹲，然後用硬舉方式的放啞鈴，供你參考

作者: sumarai (Pawn) 2020-12-12 14:38:00

就跟臥推上重的啞鈴一樣大腿輔助，有包膠不會痛到哪去吧

作者: GLOCK18 (請噓我) 2020-12-12 15:02:00

我啞鈴上胸肩推沒朋友就去推槓起槓太累惹

作者: moy5566 (生化人Moy) 2020-12-12 16:36:00

這種起槓問題一律就是找兩個小弟站你後面幫你拿就對了

作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-12-12 17:09:00

樓上館長

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2020-12-12 17:16:00

頂不上就找人補沒人補就乖乖練機械不然就連槓鈴肩推

作者: ccl007 (.......) 2020-12-12 18:06:00

看目的啦要健美降重量換阿諾式肩推

作者: skykenny611 (阿透) 2020-12-12 18:43:00

上下椅背個降一格~犧牲點角度換安全風險

作者: Trippinglove (Mr.Wang) 2020-12-12 22:36:00

啞鈴Clean ?

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2020-12-12 22:41:00

之前早上沒人有找萵苣的巡場教練幫忙補過你可以問問看找人幫補比較安全

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2020-12-13 07:56:00

你下啞鈴時大腿要稍微往上去接啞鈴下來，而不是大腿等著啞鈴下放，你這樣二頭沒力時啞鈴當然會砸到大腿

作者: SSCSFE (　) 2020-12-13 17:14:00

用你的胸大肌去接啞鈴

作者: TIGER228 (老虎仔) 2020-12-13 19:32:00

單手30公斤嗎超強

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