[問題] 槓鈴肩推要獨立一天練嗎？ LeGoat23 PTT批踢踢實業坊

[問題] 槓鈴肩推要獨立一天練嗎？

作者: LeGoat23 (喜歡籃球的男孩) 2020-12-09 11:26:24

小弟我一週推兩次大重量臥推，推完都會接槓鈴肩推，可是發現這樣槓鈴肩推的重量有時
會進步有時候又會停滯很久。
所以想說把課表改成一天主攻大重量臥推，一天主攻大重量肩推，想問各位巨巨這樣排好
嗎？還是有更好的建議，麻煩指教，謝謝

作者: acegikmp (阿超) 2020-12-09 11:35:00

你要肩推進步就多練肩推，你要臥推進步就多練臥推阿....

作者: kai931 (凱哥) 2020-12-09 11:50:00

我是會一天練肩我進步比較慢

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2020-12-09 11:57:00

進階都會獨立練

作者: Arebize (Arebize) 2020-12-09 12:20:00

肩膀+三頭獨立出來練吧胸Day就好好操胸就夠累了

作者: melo0426 (melo) 2020-12-09 14:11:00

我去的健身房有人天天練肩推的，還會換架子練給你參考

作者: supercake (求知若飢虛心若愚) 2020-12-09 14:23:00

臥推肩推分開練+1

作者: ppc ( ) 2020-12-09 14:25:00

獨立練+1

作者: silikuo (不該重回BBS) 2020-12-09 14:34:00

獨立。胸練完換肩，重量都少得可憐

作者: se2422 (庫柏) 2020-12-09 14:35:00

可以的話多一天練吧

作者: turkiali01 (Durant Lin) 2020-12-09 14:37:00

分開

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2020-12-09 16:04:00

我自己胸day主項做完會用萵苣的機械式練肩輕重量肩day就是槓鈴肩推完用機械練胸輕重量

作者: Dwccc (小天) 2020-12-09 16:12:00

我個人是不會跟胸背同一天練

作者: joeboy (揪立) 2020-12-09 16:49:00

我都跟背同一天

作者: nxlpeibn (龜仙人) 2020-12-09 17:32:00

我同天練但是順序交換ex槓鈴胸→啞鈴肩or槓鈴肩→啞鈴胸

作者: louis5265 (louis) 2020-12-09 17:48:00

胸2頭3頭，背肩

作者: TIGER228 (老虎仔) 2020-12-09 18:23:00

胸肩背腿各一天

作者: areett (萬雷哥) 2020-12-09 18:30:00

好啊我都前中後三角操到爆為止最後+個三頭,菜單動作不要每次都差不多就好,推薦做個地雷管借力推試試

作者: wtlnana (kirin) 2020-12-09 19:45:00

我胸跟背都會搭配肩提高頻率也很重要

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2020-12-09 22:09:00

肩胸分開練且最好中隔一日以上讓輔助肌群也可以休息休息是無敵重要的阿

作者: xiaoyao (改變) 2020-12-10 00:52:00

胸肩背腿各一天＋1

作者: honey2616 (Celinelee) 2020-12-10 12:37:00

我會拆開練

作者: loloool (小血) 2020-12-10 14:41:00

胸、背+肩、腿

作者: winiel559 (大漢天威) 2020-12-10 16:59:00

你的改法感覺不錯啊

作者: id41030 (呆呆向錢衝) 2020-12-11 11:22:00

練肩很累耶，會獨立出來

繼續閱讀

[徵求] 健身教練訪問徵求(已獲版主同意)Gesundheit [問題] 板上有滾筒按摩球等的賣家嗎WILLWIL Re: [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢Suwasayo [問題] metcon跟舉重鞋hsiaosonny [問題] 深蹲後手腳麻的問題Stevenchow Re: [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢rikey0214 [問題] 請問該如何增加體重/肌肉量呢Vistorieaz [問題] 這樣的數據變化代表增肌減脂失敗了嗎godgan [問題] 增肌時增加的脂肌比多少正常？(跪求經驗分享)jojoRush [閒聊] 現在的教練課ms9901

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com