各位巨巨，
糟糕，我又有個新問題了。
大約是2～3週前，我開始認真的排課表和飲食計畫。
目前的飲食計畫我是有嚴格執行，TDEE是2500，
我每天吃到2600~2700。
蛋白質/碳水/脂肪的比例是33/37/30。
看了很多建議是說增肌期碳水要40%以上，但我只要碳水
多吃點，臉就會明顯浮腫，哪怕體重甚至略為減輕都一樣。
所以碳水先吃37%試試，目前就訓練強度的增加以及體態上
小幅度的變化都算滿意。
剛開始的幾天，「吃地有些辛苦」，覺得這麼多東西實在
吃不完，尤其是以前亂吃時期，碳水沒有吃這麼多。
問題來了
前幾週過去後，現在反而是「越吃越餓」....
好比說，剛開始增肌飲食的頭幾天，午餐吃完以後會一直
飽到連晚餐都不想吃(還是會慢慢把晚餐吃完)
但現在變成，我午餐明明吃很飽足，但點心時間還沒到，我
就又想吃東西了....點心吃完後還沒到晚餐時間，又想吃了....
怎麼胃口會突然變得這麼好啊？？？
現在除了早午晚三餐以外，還有早上練後的點心，午/晚餐
之間的點心，以及睡前一杯蛋白飲。
吃的份量比開始增肌前多了非常多，可胃口似乎停不住....
我這樣，還需要再吃更多嗎？
很正常欸 我之前也是這樣 7. 10. 12. 16. 18. 20. 23.這七個時間點固定要吃東西 不然就是會餓到炸開
作者:
burza (:D)
2020-11-10 16:41:00無時無刻都在嗑堅果
作者:
TllDA (踢打)
2020-11-10 18:42:00每天吃到1kg的肉1kg的雜糧類 沒那麼容易餓吧
我現在確實都是吃原型食物啊，都在家自理的。每天固定會吃的有下面這些燕麥片：共100 克芝麻糊/紅藜穀/堅果：共90克綠花椰/紅椒/黃椒：共300克水煮蛋：2顆乳清蛋白粉：共60克(2杯)雞胸肉：共300克通心粉：共150克其他還有起司片，乳酪絲，豆奶.....等等。
作者: ed123123 (ed123123) 2020-11-10 19:12:00
一直吃就對了 狂吃猛吃
作者:
justsay (說說而已)
2020-11-10 19:55:00應該先問自己是不是真的需要吃 還是只是嘴饞
應該不是嘴饞，因為每天都是吃這些東西，又只有很簡單的調味，實在說不上美味....我媽看了都一直搖頭說「這樣根本不好吃」而且肚子是真的會餓到有一種「空虛感」，和剛開始幾天吃完午餐以後會撐到連晚餐都吃不下的「脹氣感」相差非常多。
作者:
hau0324 ( )
2020-11-10 20:18:00把午餐撥一小部分在餓的時候當小餐
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-11-10 20:32:00
吃你喜歡的東西，不用固定，營養素算好，沒有要比賽開心就好
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2020-11-10 23:22:00可能身體缺乏某些微量元素，食物還是需要多樣化
作者:
man30cm (堅持)
2020-11-11 09:43:00若時間允許，正餐不要吃太飽，一日拆成多餐試試。總攝取量相同，幾小時就吃，應該較不會有你說的空虛感
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-11-11 10:49:00男生tdee2500不是很正常？
作者: laisland 2020-11-11 15:35:00
那我也是植物人了= =
作者: GTX9080 (你有Bootloader嗎) 2020-11-11 17:49:00
我也是植物人XD
樓上這梗.....挺優的 -_-其實我inbody量出來的TDEE是2587啦～