[建議] 健身瓶頸，體脂卡關板上求建議 windylam PTT批踢踢實業坊

[建議] 健身瓶頸，體脂卡關板上求建議

作者: windylam (風嵐) 2020-09-11 11:44:32

小弟從今年 3 月開始訓練，基本上每週訓練 5 ~ 6 天
4,5 天重訓, 1,2 天高間歇運動
每次重訓完後都還會再騎個腳踏車 20~30 分鐘
3 月中到現在瘦了 10 公斤，體脂降了 11%
可是最近開始出現瓶頸，最近體重還是有降，但是體脂肪卻上升
希望板上能給點意見
………………
補充資訊
小弟目標是想降體脂肪到 15%以下
開始大量有氧是因為發現體脂肪卡住才開始增加有氧
平常飲食都控制呀 1600、1700 大卡之間

作者: littlebun (松鼠麵包) 2020-09-11 11:48:00

重訓內容？飲食內容？

作者: borry6299 (算命老伯伯) 2020-09-11 12:01:00

身體保護機制先回覆原本飲食習慣

作者: a0912096896 (DFL) 2020-09-11 12:01:00

吃甚麼都沒說練甚麼也沒說...

作者: bluefancy (脩) 2020-09-11 12:31:00

deload一下

作者: panda80911 2020-09-11 12:32:00

根據本仙建議https://i.imgur.com/O7SQFHH.jpg

作者: final9711 (法洛) 2020-09-11 12:34:00

掉肌肉了吧

作者: serena89 (傷心的人更傷心) 2020-09-11 12:44:00

我想問樓上b大，身體保護機制是什麼

作者: rocksayhi (阿嘉) 2020-09-11 13:05:00

長期處於低熱量身體為了保護開啟節能模式

作者: B0Y0 (29大頭) 2020-09-11 13:27:00

沒頭沒尾不知道在問什麼東西

作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-09-11 14:55:00

原PO可不可以先打出你的目標... 是要騎腳踏車奪金?還是其他目標? 沒目標旁人很難給建議

作者: Giancar1o (Kappa123) 2020-09-11 17:56:00

外力介入抽脂很有效

作者: honey2616 (Celinelee) 2020-09-11 18:19:00

強度心跳？目標？

作者: davidsets 2020-09-11 18:31:00

相撲不是這樣練的

作者: yenkuass (YK林) 2020-09-11 18:54:00

19%根本不用這麼多有氧就可以減脂了吧吃什麼列出來啊也許低估自己吃的熱量

作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-09-11 20:52:00

所以你三月練到現在的目標是花六個月減脂?可以列一下飲食清單嗎

作者: kevinlook (kevin) 2020-09-11 20:57:00

不講吃什麼怎麼告訴你，吃肯德基也可以吃1600到1700大卡阿

作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-09-11 21:18:00

減脂期基本7分8分靠吃的 2分3分靠運動找營養師從吃的下手會更快還有睡眠也很重要如果常常熬夜也會讓身體防衛機制啟動保持一定體脂量保護身體

作者: h27045368 (小花) 2020-09-11 21:49:00

可以花那麼多時間有氧強度不夠

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-09-12 10:15:00

請一個好一點教練幫你

作者: s9210222 (阿草) 2020-09-12 10:40:00

火化最快

作者: afa5644ti (0) 2020-09-12 23:00:00

去北韓住1個月就達標了

作者: Murloc (我只是個鄉民) 2020-09-25 08:59:00

找個健身教練是不錯的方式

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