小弟從今年 3 月開始訓練，基本上每週訓練 5 ~ 6 天
4,5 天重訓, 1,2 天高間歇運動
每次重訓完後都還會再騎個腳踏車 20~30 分鐘
3 月中到現在瘦了 10 公斤，體脂降了 11%
可是最近開始出現瓶頸，最近體重還是有降，但是體脂肪卻上升
希望板上能給點意見
………………
補充資訊
小弟目標是想降體脂肪到 15%以下
開始大量有氧是因為發現體脂肪卡住才開始增加有氧
平常飲食都控制呀 1600、1700 大卡之間
作者:
serena89 (傷心的人更傷心)
2020-09-11 12:44:00我想問樓上b大，身體保護機制是什麼
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-09-11 13:27:00沒頭沒尾不知道在問什麼東西
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-09-11 14:55:00
原PO可不可以先打出你的目標... 是要騎腳踏車奪金?還是其他目標? 沒目標 旁人很難給建議
作者:
honey2616 (Celinelee)
2020-09-11 18:19:00強度心跳？目標？
作者: davidsets 2020-09-11 18:31:00
相撲不是這樣練的
19%根本不用這麼多有氧就可以減脂了吧吃什麼列出來啊 也許低估自己吃的熱量
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-09-11 20:52:00
所以你三月練到現在的目標是 花六個月減脂?可以列一下飲食清單嗎
不講吃什麼怎麼告訴你，吃肯德基也可以吃1600到1700大卡阿
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-09-11 21:18:00
減脂期基本7分8分靠吃的 2分3分靠運動找營養師 從吃的下手會更快還有睡眠也很重要 如果常常熬夜也會讓身體防衛機制啟動 保持一定體脂量保護身體
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-09-12 10:15:00
請一個好一點教練幫你
作者:
Murloc (我只是個鄉民)
2020-09-25 08:59:00找個健身教練是不錯的方式