※ 引述《Scathach (紫色BBA)》之銘言：
: 最近回老家待了一陣子
: 睽違兩年跑到以前待的健身房運動
: 突然發現以前有提供我建議的大哥
: 於是上前打了招呼
: 相較兩年之前 他的體態真的消風不少(但還是很猛)
: 他說是因為發現自己的極限了
: 一開始還會想說要一直維持巔峰狀態
: 但慢慢覺得疲乏
: 也就不再要求重量 也不再強求體脂
: 轉向養生的健康練法
: 每次運動的時候最高70%重量來個6.7組
: 不會硬把自己逼到氣力放盡
: 練完之後輕輕鬆鬆 帶著近乎全滿的HP條去上班
: 其實這種狀況也不是第一次見了
: 滿多以前為了求一點進步而硬逼硬操自己的人
: 最後都有點看破紅塵的傾向 轉向養生模式
: 也不是說這樣不好
: 只是有點好奇 真的有在玩這項運動的人
: 到最後都會趨近於練健康嗎？
: 大家身邊親友的情形也是類似嗎？
這兩個月剛好也經歷這件事
看板上滿多前輩都有參加比賽經驗 順便來求解
七月初我一個健身小友 說要參加十月的比賽
但我們七月初時都算油 inbody都是15%左右
要把體脂刷到7-8%(最近夢多那樣?)
他請了教練規劃了7-9月計劃表
訓練菜單 營養配置 有氧
小弟雖沒有要比賽 但一生沒有體脂低過12%
想陪他走一輪 試試看自己三個月能減到什麼程度?
小弟原來就算訓練量滿大的人 每次一個部位會練到大概30組
一次訓練時間60-90分鐘是常態了 所以滿有信心可以走完
到今天兩個月了 上周起覺得瀕臨放棄了
這個菜單跟原來自己訓練最大不同是有氧
本來我很少做有氧
這個菜單
一周有兩次45min有氧 兩次60min有氧
重量訓練沒啥不同大概就五個動作各五組一個部位 另外混一兩個超級組
所以一天大概要花在健身房接近兩小時
我的小健友夥伴還在學放暑假不用工作
還分成兩練 一次重訓 第二次有氧+二三頭
七月沒感覺怎樣
八月起開始覺得有點小累
坐辦公室會想打瞌睡 面對食物誘惑抗拒力降低
晚上睡覺也比較容易中途醒
到8/27為止inbody和體脂夾測量結果 體脂還真的減了3%多 他減了4%多
肌肉也沒有流失 來到人生新低
但代價是相當疲憊 幾乎每天都會在辦公桌趴睡
看了peeta的訓練過度介紹好像症狀有點像
所以決定先停掉有氧 略減一下訓練量
不知道是不是年紀也有差 我38歲 朋友22歲
真的覺得影響到工作了~
朋友目前還在堅持下去 我應該先暫停了
不知道是不是所有人準備比賽都那麼痛苦?
有經驗前輩有沒有好方式分享?