最近穩定的增肌中
月初63.9，一直到昨天早上量是65.2
大約兩個禮拜的時間
想說進度應該還不錯
但因為我不只是想變壯
我還想變強
可是看了許多文獻跟健身youtuber都說有氧與重訓大約1:3就好
不然可能會掉肌肉
所以我只有每個禮拜安排一天休息日去跑步
大約跑5k半小時左右
跑前有量體重大概是65.8
結果今天早上一量體重又掉回64.4
請問這樣我是不是應該暫停所有有氧運動
先專注增肌到自己目標體重？

掉肌肉這件事似乎沒想像中的容易 斷食只要蛋白質吃夠都不容易掉了 而且你沒有量inbody只看體重 怎知道增減的是什麼？

掉的是什麼？你真是一語驚醒夢中人

大部分是身體的水份居多吧

比起增肌 你應該先增進這方面的知識跟觀念..

就流汗而已.....

掉水分而已吧，我有氧光流汗前後體重可以差快2kg

跑一次掉1公斤多 你閃電俠?我打個羽球前後體重也可以差一公斤多 好可怕@@

你才跑5k 如果這樣就掉1.4公斤的肌肉 難道馬拉松跑者跑一次掉10幾公斤的肌肉嗎

一般人要跑到掉肌肉應該要超拚的

體重短時間變化最大的應該是水吧

哪有這麼快，別瞎擔心要看長時間的體態變化跟重量吧

之前跑馬拉松練ㄧ年掉13公斤 月跑量350給你參考

只要重訓強度夠，就不會掉肌肉。除非你體脂很低。一天內體重的增減，多半是食物和水的重量。太長時間有氧，因為腦內啡的關係，會降低肌肉合成的速度，並不是掉肌肉。

拉個屎都可以少一公斤(含拉尿)，真的。

想太多了 水份而已

想太多吧 你確定掉的都是肌肉？

一直做看體重會不會變負的

大便也可以少兩公斤唷

你一個禮拜量幾次算平均就是你的體重了，一個月量一次進退步比較明顯，最好是固定時段、腳放的位子，量測比較準。像我合併腳跟正常站姿就差0.5KG了

我週一81KG週四變78KG 從不覺得有啥問題...XDDD

自己嚇自己Zzz

前幾句也有問題~~你以為兩周體重增加1.3KG會都是肌肉????

肌肉超難練 也沒那麼容易掉

繼續

才跑一天 只跑半小時根本不需要擔心掉肌肉吧.....

你一天三餐餐前餐後去量 大便前後去量 你就有答案了

你這只是水份跟胃裡東西在增減而已

有足夠的營養根本不用怕，掉肌肉比練容易但也沒那麼簡單

羨慕 怎麼吃的qq

我鍵盤醫師又來了 你做有氧就掉體重是因為流汗脫水流汗脫水 回去念三次

為衝馬拉松330，每天10km+假日23km，一年從83掉70kg現平日3次7km+週末10km+重訓一週6練，體脂沒啥變化只有體重±1.5kg，但大多是水份而已

你是長這麼大沒流過汗是不是

一天就能差到1公斤的只有兩種東西，一種是水一種是屎還有一種可能是體重機壞了，與你分享

或是你宿便卡太久 有氧完排掉了

體重本來就是浮動的 光看體重不準啦

變強是什麼, 專項運動就好好練, 不要幻想重訓有多大幫助

就只是掉水分而已 隔天喝點水就補回來了 有氧也沒這麼差 我wg教練都建議我重訓完做一點有氧 其實對幫助體脂下降會更有效率

跑5公里掉一公斤多？？！你好像搞錯什麼了

拿兩瓶寶特瓶裝滿水再站上去量一次看看