小弟是健身不到半年的超級菜雞，目前是一週六練分成推拉腿。
因為處在新手蜜月期，各種重量都上升的很快，但二頭完全沒有反應，手臂跟其他部位對
比也很大。
之前一個月前量手臂是13吋，昨天量是13.5吋，但是明顯是三頭成長，而彎舉重量也很久
沒辦法加了。
想請問這種狀況應該各位會換訓練順序嗎？還是要換訓練動作看看？謝謝各位

半年

你二頭一個禮拜練幾組?練幾個動作?

二頭肌群小 重量本來就會加得比較慢

你朋友不是說比他屌細就很好啦...要看動作 說不定你代償

做的時候喊 ya-baby ，也許會有力量！

二頭動作跟前臂很有關聯 前臂不強前 二頭很有限

只練半年，四樓給建議又否定.....繼續練，乖，練了五年再來說有沒有變粗，每個人的基因都不一樣，一樣的課表對不同人本來就有差

這是放直的圍度還是彎起來的？

泵感很重要

身為二頭小王子 過來人經驗就是買個適中的啞鈴 天天想到就來個五組啞鈴二頭彎舉 一組15下組數越多越好 想到就做無負擔 你就是練太少而已

二頭小肌群不用怕什麼過度

10太重 作輕的 6kg 7.5kg的就好肌肥大重點在代謝壓力 重量刺激也是部分要素而已我最早就拿一顆5kg啞鈴天天練二頭而已不過算是走彎路 只是如果你現在就很想趕快突破 這是個方式 你參考看看不過重量也不能輕到可以一次做 4 50下喔！那就建議上面的方式 然後一週兩次正式練二頭 要用大重量去刺激 6-8下力竭的重量比較合適 大重量的刺激也是必須https://www.youtube.com/watch?v=wq-CoEvi8go

2個動作也太少...隨便想就3個了 W槓 錘式 講桌

大H的手臂練法很值得參考 也很有說服力

練太重 2頭改用輕重量

手臂要粗要尻三頭啦

執著在練二頭可能會讓你訓練時間的邊際效益越來越低，到時候挫折感越重QQ

才半年；你只是神經連結變好，肌肥大沒那麼快

推樓上兩位 新手尻二頭 中手尻三頭 老手尻三角https://i.imgur.com/dynaCgS.jpg看看大神的手臂佔比 一切就明朗了

不要看歐巴桑的手臂啦 看起來很粗 實際上都是脂肪囤積而已

先不說你貼農場文 真的希望三項表現好 握力可能比二頭重要很多 不過都是加成在硬舉啦靠么回錯篇

假如想要二頭增長 是不是先練二頭完再練其他部位?

變換一下訓練方式，從重量變成持續張力例如哑鈴改成用cable練或是全程半程交替訓練

我是覺得大重量離心效果對我比較好，14到16吋2年，中後期主要靠大重量離心。目前完整充血16半up這邊是指二頭，三頭我都主項練完隨意啞鈴cable練個20分就收工

二頭我每次看到新手拿很重都笑笑的 7.5遞減接5公斤就很酸了

每次都用遞減組增加訓練總量試試加重是跟肌力有關，練肌肥大要增加總訓練量跟角度

我二頭是排在背練完 用萵苣的機械彎舉大重量+W槓做遞減組自己感受是大重量跟輕重量都要練 如果你重量上不去 試著把次數增多

斜版集中彎舉比較有感，想代償也代不了我也是10公斤練了三個月，最近才換12

你用機械式分離胸背腿的單一肌群比較一下你會發現二頭能出的力其實滿合理的

二頭肌肉量才多少而已== 動作沒問題的狀態下 你需要的是時間 半年？？

慢慢來 不要急

一個月多0.5吋是充血？

12是放鬆狀態嗎