人在日本工作目前為止健身了10個月
日本因為4，5月自肅變死城所以整整2個月沒練
之後花了1個月找回力量後再花一個月從體脂21%降到16.5%
不過數據遺失了 憑印象肌肉掉了也1公斤
導致肌肉量雖然還在標準值但有點偏低了
不過健身房的教練確很堅定的說減脂為主
想請問各位巨巨們以我的數據來說接下我該專注於哪個方向比較好呢？
真正開始控制飲食也是6/1開始到現在
也幻想說應該還能增肌減脂同時進行XD
一週 腿 肩 背 胸 腿 4～5練
目標是接下來半年後體脂降到14%左右
肌肉量希望至少提升1.5公斤
謝謝大家了
https://i.imgur.com/JUdw47k.jpg
https://i.imgur.com/9FJNmVB.jpg
https://i.imgur.com/OzXuhy8.jpg

肌肉量沒那麼高吧，你貼個體態來看看

好的下次去健身房有機會拍

如果我在日本工作，絕對吃爆！不可能飲食控制

to一樓, 這台的肌肉量應該不只有骨骼肌還包括其它肌肉

對 似乎同樓上說的 不只骨骼肌 板橋三劍客也是同一台

所以樓主一次訓練都多久呢?

大概平均70～80分鐘

這很明顯是增肌吧

我也在日本 自肅反而大減脂 現在增肌中

我跟朋友自肅過太廢了 狂吃甜食加上作息不正常XD過得很爽但超後悔唉唉

To4樓也正因為這樣我才請他拍個照片，因為他也的確需要增肌，但還沒很多情報之前我不想太快枉下決定

吃爆 不要廢話

在日本+1 健身房停掉了只能在家練QQ

男性基代不到1500..還要問嗎?體重62~持續減脂~確定下你跟教練的溝通

日本人大概喜歡FFMI16體脂10%的瘦弱男吧，看你自己的標準啊，我以前FFMI14體脂15 一路改目標變成FFMI17體脂10，現在FFMI20體脂15算比較滿意了

BMR不到1500大卡可怕

我也在日本，其實日本雖然流行瘦到甚麼都沒有，但日本健身房的巨巨比例遠遠高於台灣，而且那維度粗度真的可怕，建議還是貼照片來看看吧

已更新照片

覺得增肌比較好 過程控制得好就會順便減體脂了

目前也決定以增肌為主了