不知道有沒有人跟我有一樣的疑惑
從我健身到現在一直有持續可以說算是整整三個月
腿從 70lb 進步到腿推可以到 140lb
臀橋可以到 120lb - 140lb
有個壓在肩膀上腿蹲可以到 450lb
總體來說臀腿是蠻有力的
但是上半身就弱到爆
上半身胸推 20kg
分離式頂多 10kg
手就不用說了
背的話也差不多跟胸一樣
進步幅度很慢，常常維持在同一個重量推不上
一週訓練量約五天
安排是
胸肩、腿、背手、腿、背手或胸肩則ㄧ
三個月下來上半身浮動真的超級差啊～
好苦惱@[email protected]
另外也想問一下，橋臀重量加上去的時候都可以接受，結果回家骨盆兩側兩塊黑青是正常
的嗎？！（有裝軟墊）
我建議腿_手(二三頭超級組)_腿_胸背超級組_肩臀推你用大重量難免,去迪卡農買個槓鈴護墊即可改善
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-08-02 20:16:00一般人如果以前沒運動習慣 上肢弱很正常吧
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-08-02 20:23:00才三個月==
作者: lunping852 (tofu) 2020-08-02 20:25:00
我也是落差很大 以前練拔河的 硬舉230深蹲200臥舉只有95還抖抖的 練臥舉心情都不是很好QQ
看重量應該是女的 女生上肢弱是很正常的很多女的幾乎都只練下半身 比例很差
作者: esperanza01 2020-08-02 20:28:00
用手走路
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2020-08-02 20:31:00下半身光坐著承受力就比手胸背大很多
很正常阿 我剛開始練胸推時啞鈴只能拿5kg 後來才慢慢練起來 現在臥推可以推40kg
我怎麼沒看出腿特別強? 但整體來看以新手來說可以接受
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2020-08-02 22:13:00急三小Zzz
作者:
HmmHmm (凝結的時間)
2020-08-02 22:24:00現在這樣差不多啊 你腿推一開始太少了還有你重量是指1rm的還是12 rm?
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2020-08-02 23:21:00我之前就是B25D90S60 非1RM 差很多...
作者: zinvun (zinvun) 2020-08-02 23:44:00
我是女生練四個月的時候跟你差不多 上肢上手跟進步都比較慢 臀腿比較強但進步速度很快就緩了 臀推也用迪卡儂護套但偶爾骨盆兩側還是會瘀青@@無解
動作行程做好~不然重量也只是自慰換自由重量時就打回原形
台灣人超愛練腿吧不分男女啊，反而超多不愛練臥推硬舉的
作者:
boy1031 (澤澤)
2020-08-03 06:39:00可能是比較胖的那種吧 走路就在重訓了，引體臥推很弱正常
台灣人愛練腿 ？ 拜託一堆連背都不練的 練腿 別說笑了
作者: iamsosad (..............) 2020-08-03 09:45:00
三個月............
我觀察的結果應該是最愛練胸和背胸背的器材幾乎都客滿
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-08-03 11:17:00壓在肩膀上是哈克深蹲嗎？
作者:
xiaoyao (改變)
2020-08-03 12:16:00450 lb？！超強
hack squat根本不準，你就算很弱利用代償也能做大重量
作者:
beams156 (beams)
2020-08-04 08:44:00女生愛練臀腿 男生愛練二頭跟胸