https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ
大家晚安
先付上影片
昨天看完這個影片在思考這問題
影片重點大約是
1.大家都高估 重訓消耗的熱量,男生每分鐘大約3大卡/女生大約1.7大卡
這樣換算下來每個小時大概也就只能消耗180-300大卡左右
可能看訓練的部位會有差
2.後燃效應重訓EPOC大約只有7大卡，微不足道。
3.同時間有氧能燃燒的熱量大約會是重訓的3倍
4.影片是根據Greg博士2019的研究
我的疑問在於
我之前知道重訓燃燒熱量當下並不高,應該比不上有氧,但到也沒想到會這麼低
重訓好處不用多說,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基礎代謝,曲線變好
我自己之前也是幾乎純重訓讓體脂肪降低到15以下
但如果今天我是減脂期
以消耗熱量大為目標的話,進行有氧或高強度間歇是否是更快的方式呢?
有專業的巨巨可以幫忙分享一下看法嗎
感謝!

不是一直都說減脂期要快速達標就是有氧嗎？

課表調整為偏肌耐力 接 高間歇有氧 再接 有氧緩和當然你如果想快速減脂減重 直接節食加有氧 最快 但肌肉量也很容易一瀉千里 O_O至於重訓運動期間的熱量消耗的部分少很正常 但 重訓看的就不是在訓練那段時間的熱量消耗 你應該誤會了什麼

重訓可以消耗掉肝醣,好讓飲食碳源分配到肌肉上製造熱量空窗靠飲食跟有氧

推小李飛刀

某a觀念很怪 變肌耐力也不會多消耗多少熱量好嗎 傻眼明明就要尬重量 盡量維持甚至往上 觀念有夠爛另外15又不低== 靠重訓15沒什麼好嘴 10以下再來該

看你個人選擇 調整偏肌耐力課表加大訓練量的效果較好

重訓增肌怎麼練減脂就怎麼練~目的本來就不是消耗熱量

如果休息時間短，每組拼力竭，熱量消耗也會很多。再者重訓和有氧（或高強度間歇）本來就不是二擇一，如果要消耗更多熱量勢必得靠後者。

重訓是為了增加維持肌肉 想減脂還是靠飲食比較快吧

重訓一小時跟我散步一小時熱量消耗差不多@@

覺得研究需要更多實驗証明 重訓應該不只消耗這麼少熱量每次練到一半都會低血糖有研究顯示重訓每小時消耗400卡左右

不就管不住自己的嘴然後奢望重訓能跟神一樣全能又增肌又燒脂又不用忌口

其實不用到研究，國內外的運動營養學就有運動熱量公式了。即便是選手等級，重訓熱量消耗還是略低於快走推23樓

23樓太誠實

飲食控制才是第一隨便喝個飲料就全回來了XD

喝全糖珍珠奶茶才會吧XD

不是說了嗎 多跑半小時的步 還不如少吃半碗飯或是垃圾食物 一堆不忌口的還想減脂=”=