之前肩推的時候 因為下巴沒收 後頸覺得很痠
所以上次訓練臥推跟肩推時，特別出力收下巴
方法是想像有一條繩子從頭頂往上提
可是做完之後覺得好像更痠了
過了2天，也就是剛剛練單邊啞鈴划船跟其他水平拉的動作
後頸還是很痠，大概在頸椎兩側接近肩膀的地方
做不滿兩個動作我就離開健身房，不敢再做了
我想問的是，是不是有可能過度強調收下巴這個動作
反而代償的更嚴重了?
我應該會去看個醫生，除此之外，還有沒有其他改善的方法呢
謝謝大家

之所以強調動作，是為了方便溝通用的，不然明明在講一樣的事情，說法不一雞同鴨講的很難溝通。事實上根據每個人的活動度，動作還是會有些許差異，大原則就是自己感覺順、不要卡卡的，那如果已經大致符合標準動作卻還是容易代償，就代表這個重量對你來說太重了，讓你沒辦法孤立該練的部位。

找物治吧 他們會幫你評估

你trap queen代償啊 動作不標準trapeziums