大家好
小弟前幾天量Inbody
以下先附圖
https://i.imgur.com/bfJYeff.jpg
小弟工作是坐著居多
不過下班都會快走一小時
飲食方面是比較愛吃飯跟喝飲料
結果Inbody量出來就怎麼慘
所以這禮拜開始重訓
至於飲食方面我想請問需要低碳或斷食嗎
因為健身房的教練說我是因為肌肉少
所以體脂率高
那這樣是只戒糖戒油炸少吃精緻澱粉
多操點重訓就可以了嗎？
謝謝大家

基本上是這樣沒錯，油炸的、高糖分、高鹽分的東西不要吃，但基本的碳水量還是要有。重訓習慣養成、頻率增加，同時搭配有氧，體脂肪就能降。你的蛋白質攝取不足，需要增加，不然你不會長肌肉。水也是，水可以幫助代謝，你水喝太少了，這裡的水不包括飲料哦，一天至少要喝到2500。

戒掉不該吃的東西就好，你還是新手不用搞什麼低碳、斷食這麼克難，等你練了好一陣子再來調整就可以了

同意t大，一開始不要轉變太大，不然你會馬上放棄

是，細節與其網路這邊一點那邊一點，不如找教練

要改的地方太多，邊練邊問教練

你先專心聽教練!聽大家的意見你會混亂!三個月後沒改變再詢問大家!我覺得是比較好的做法!

沒人噓嗎？那我來不友善的ptt才是ptt吧，賞你回家爬影片

去醫院新陳代謝科看吧 這裡的意見比較適合非新手

24.3也太低了吧