因為諸多原因，例如腿後側太緊、核心無力，或者不懂得如何使用髖關節鉸鍊
總之這些問題導致了下背痛及膝蓋上側緊繃甚至有時候會痛，
我猜這類問題如果要矯正，得需要專業的教練一對一矯正
不過最近剛搬家又換健身房，花了20萬了，實在沒預算請教練。
但是我仍想要持續訓練，所以想把姿勢換成比較安全的姿勢，
深蹲及硬舉等有錢請教練時再做。
深蹲換成機械腿推舉，比較安全。
可是我實在不知道硬舉能用什麼替代
各位有什麼推薦的嗎

後腳抬高蹲試試看

深蹲改成保加利亞單腿蹲，硬舉改成六角槓。

同意樓上，練腿的方式有很多，如沒要比賽真的不用一定要練背槓深蹲

分腿蹲也容易傷腰

羅馬尼亞硬舉 輕重量應該不容易受傷

會下背痛一定是姿勢哪裡有問題 不是降重量就是換動作

我覺得動作不良就叫別人降重量是一件很奇怪的事情，就算降重量動作還是不良，這並不會比較好，只是瞬殺變慢性自殺而已，為何不直接花時間好好調整或閃避問題點就好，很多活動度跟發力問題都是可以利用不同方法令其短時間改善的，如關節鬆動或改變發力方向

會說降重量是因為很多時候姿勢不良是因為部分肌群力量不足導致的 不是嗎

如果是因為重量超過自己極限造成代償 這時候要降重沒錯啊

腿後側太緊就用筋膜球滾筒放鬆，核心無力就安排週期性核心訓練加強，膝蓋上側緊就針對股四頭末端與髕骨相接的地方做適度放鬆髖鉸鏈不熟就真的要降重甚至空蹲去訓練了

六角槓硬舉可以大幅減少後背壓力

降重量才容易練習正確動作啊==

羅馬椅

下背伸展椅 高度調到該邊 很多人都調在肚臍

我換個說法，”只有降重量”繼續練，我是認為應該重頭開始

本來就應該將重量啊…

降重量才不會代償啊

s大意思應該是如果做深蹲都用早安跟折腰椎，就算空槓還是早安跟折腰椎，所以根本是動作問題

可是你不可能舉個100公斤在那邊調整重量啊調整動作*輕重量才好去調整姿勢跟感受發力位置不是嗎

背杠深蹲對我來說是在練屁股，想要練股四頭我還是推分腿蹲

s大的意思應該是，不應是讓人降重練，因為他可能還是會用錯誤的方式訓練，而是要讓人修正動作和發力。為保有餘力而降重甚至當作沒做過重頭開始練是達成這個目的的方法

腿推機+分腿蹲 等有預算再去找動作改善

看是要專研練習還是換動作逃避～自己選你所述的這些問題我想會不因為你換動作練就不見

會講降重量練不就是降重最容易找到正確的動作跟發力..有啥衝突

哈克阿,還有一個後躺的機械

我的經驗是重量太輕會讓身體太容易控制，而造成動作看起來貌似沒問題但實際上發力還是不對所以重量要降多少調整其實是有學問的

硬舉其實沒那麼必要～～小島健身圈誇大了它的重要性～

羅馬椅～我都用臀起來

降重量調姿勢有什麼問題？前幾樓是在堅持什麼？

硬舉跟深蹲可以擇一

降重比較好控制啊= = 當然要降重調姿勢到底哪裡奇怪